2016年6月30日木曜日

和歌山の最後の仕事

昨日は飲んだため、今日は酒抜きjog。
せっかくのポイント練習の効果が薄れてしまったかもしれません。

梅雨らしい蒸し暑さで、汗をたっぷり掻きながら120分。
後半は発汗でかなりキツいものがありました。
心拍数。
後半はjogなのにかなりの高心拍数。
 左右の着地時間バランスは最悪でした。
朝食を食べてから出勤。
昼食は最寄りの駅でカツカレー大盛に野菜トッピング。
昼一の会議を大阪で済ませてから、和歌山へ。
3日間不在だったため、書類を処理してから19時30分からの地元説明会。
何とか理解してもらえました。
これで本当に最後の地元説明会です。

夜は22時半すぎから夕食。
半額惣菜で済ませました。
今月は843.7km。
徹夜や仕事が忙しかったですが、いつも並み。
和歌山2年間のラン活は明日にでも掲載しますが、とりあえずこの1年間の走行距離グラフはこんな感じになりました。
明日は辞令交付の日。
片付けとか書類整理、引継資料の最終盤への修正などができておらず、それを済ませてから引っ越しの準備。
土曜日までに間に合うのかとても心配。

明日も120分のリカバリーjogに徹します。

630(木)
  120分(25.7km) jog
  2°00′49 (Ave.4′42″/km, 5′02/km⇒4'35"/km)
  ※平均心拍数 134bpm (前半に異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各50回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 115.2km

 ⇒6月月間走行距離 843.7km

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