和歌山の最後の仕事

昨日は飲んだため、今日は酒抜きjog。
せっかくのポイント練習の効果が薄れてしまったかもしれません。

梅雨らしい蒸し暑さで、汗をたっぷり掻きながら120分。
後半は発汗でかなりキツいものがありました。

心拍数。
後半はjogなのにかなりの高心拍数。

 左右の着地時間バランスは最悪でした。

朝食を食べてから出勤。

昼食は最寄りの駅でカツカレー大盛に野菜トッピング。

昼一の会議を大阪で済ませてから、和歌山へ。
3日間不在だったため、書類を処理してから19時30分からの地元説明会。
何とか理解してもらえました。
これで本当に最後の地元説明会です。

夜は22時半すぎから夕食。
半額惣菜で済ませました。

今月は843.7km。
徹夜や仕事が忙しかったですが、いつも並み。
和歌山2年間のラン活は明日にでも掲載しますが、とりあえずこの1年間の走行距離グラフはこんな感じになりました。

明日は辞令交付の日。
片付けとか書類整理、引継資料の最終盤への修正などができておらず、それを済ませてから引っ越しの準備。
土曜日までに間に合うのかとても心配。

明日も120分のリカバリーjogに徹します。

【6月30日（木）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′49″ (Ave.4′42″/km, 5′02″/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　115.2km

　⇒6月月間走行距離　843.7km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング