ヒルトレーニング

今朝は大阪にてポイント練習。
徹夜明けでしっかり寝たおかげか、身体は回復。

徹夜や仕事が忙しく、食べる量を控えていることもあってか、身体が軽めでした。
先週末に引き続いてヒルトレーニングを実施。
17kmからと27㎞からヒルスプリンギング、ヒルバウンディング、ヒルストライディングを2セット実施。
速い動きを入れたいこともあって、セット間もヒルストライディングを入れました。

曇っていて涼しいと思っていたのですが、20kmを超えると体温上昇により疲労感。
2セット目を終えるとjogを繋ぐのもかなりキツく感じました。
（というか、最後はかなりヘロヘロ気味）
150分走って、 32.7km。
とりあえず、今月も800kmを突破しました。

心拍数は前半に異常値。
ヒルトレーニングの2セット目はかなり心拍数が上がりました。

上下動。
ヒルスプリンギングの際にはかなりの上下動です。

左右の着地時間バランスは相変わらず右よりでした。

先週末からずっと2食。
体重は走った直後で53.4kg。
この2週間、週末に計測した時は、54.7kgだったので、順調に減っています。
夏場になると水分補給が多くなるので、その分、自然と食事量が減ります。
ちなみに今日の朝食。

夜は引継をした前任らと食事に行きました。
疲れているのでかなりの眠気が襲ってきました。

仕事の方は明日も大阪主張のため、大阪宅から出張先へ向かうため、少し時間の余裕があります。
夕方前には和歌山に戻り、夜は最後の地元説明会。
まさか最終日まで地元協議があるとは思っていませんでしたが、本当に最期の地元協議です。

練習の方は、今日のヒルトレーニングの疲労があるので、明日はゆっくりとリカバリーjogをします。

【6月29日（水）】
　　150分（32.7km） jog
　　　途中上りでヒルトレーング
       2°30′49″ (Ave.4′39″/km, 5′06″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　140bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　88.5km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　818.0km


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