フルjogの消費カロリーは1313kcal

昨晩は日が替わってからの就寝だったので、今朝はゆっくりめに起床。
強めの雨が降る中、8時過ぎに水をたっぷり飲んでから出走。
前半は雨に打たれて体温上昇が抑えられ、久しぶりに楽なjog。
距離が落ちているので身体の疲れも取れている感じ。
150分を目安に走り始めましたが、楽なので180分に延長。
さらに、延ばして42.2kmにしました。
アップダウンのあるコースで3時間8分7秒。
後半は雨が止みましたが、無給水で問題なく走破。
心拍数は129bpm消費カロリーは1,313kcalでした。

シャワーを浴びる前に体重を量ると54.5kgと重めでした。

朝食は摂らずに、水とアミノバイタルプロだけ補給。
すぐに買い物に出掛けたついでに外での昼食。
ふろふき大根とブリの照焼の定食を食べました。

夕食は実家から貰った食材メイン。
のど黒の干物、つるむらさきのお浸し、納豆のオクラ和え、小松菜と豆腐の味噌汁、生姜と生姜の奈良漬など。
食後に貰い物の巨峰も食べました。

風呂あがりに白ワイン、ナッツ、アミノバイタルプロを補給しました。

忙殺されてあまり考えていませんでしたが、富士登山競走まで2週間を切りました。
上りは苦手なので目標レースではないとはいえ、こんな練習で完走できるのか少し不安なところ。
仕事のスケジュール的に出場できるかも微妙なところです。
明日は体調と起床コンディションに合わせて、ヒルトレーニングにするかを決めたいと思います。

【7月9日（土）】
　　42.2km jog
       3°08′42″ (Ave.4′28″/km, 5′00″/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ片足ずつ各30回、捻りもも上げ（両足）70回
　　カーフレイズ左右各20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　139.9km

　⇒7月9日現在・月間走行距離　227.8km


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