30秒WS10本のポイント錬

夜中に一度トイレに目覚め、水分補給。
その後5時半のアラームで目覚めました。
水をコップ3杯ほど飲んでから、6時前に出走。
寝不足感があるのと蒸し暑さで、序盤のjogのスピードは出ず。
11kmから500m毎に30秒のウィンドスプリントを10本。
呼吸の苦しさの割には心拍数が上がっていないという感じでしたが、何とか終了。
その後、汗だくになりながら90分になるまでjogを続けました。

ドリル後にシャワーを浴びて体重を量ると、55,6kg。
体重が重めでした。
その後、補強をしてから昨日と同じメニューの流動系の朝食。
ポイント練習をしたので、アミノバイタルプロも補給しておきました。

昼食は〆鯖の定食。

夕食は家飯。
鮭とポテトのフライ、御殿場で買ってきたホコ天、めかぶとトマト、キュウリの酢の物、卵豆腐、納豆でした。

夜に特別優待でミズノのオンラインショップでシューズ二足とランニングシャツとランニングパンツを購入。
ミズノの製品を買うのは久しぶりです。

今日はポイント練習をしましたが、明日もWSを3本ほど入れて、身体に刺激を入れたいと思います。

【7月27日（水）】
　　90分（20.5km） jog
　　　11kmから500m毎に30秒WS【Rペース】×10
       1°30′48″ (Ave.4′26″/km, 5′02″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　60.9m

　⇒7月27日現在・月間走行距離　657.2km


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