スピード系のポイント練

出走時には雨が止んだ直後でしたが、今朝も梅雨の蒸し暑いコンディション。
寝不足でしたが、身体は動くのでポイント練習を実施することに。
11kmから1km毎に30秒のほぼ全力に近いウィンドスプリントを6本入れました。
3本目辺りから身体がオーバーヒートして凄い発汗量に。
WSを入れた後は、90分になるまでjogで繋ぎ、20.7km。
本数は6本で少ないし、繋ぎのjogも速いとはいえ長めですが、しっかりと心拍数（最高心拍数は176）を上げられました。

今朝はオーバーヒートしたため、走り終わってからは水をカブのみ。
朝食は流動食で流し込んでから出勤しました。

昼食は580円の天丼。

今日も少し残業してから21時半過ぎの帰宅。
夕食は家飯でした。

 夕食後にアミノバイタルプロとナッツを補給。

大したポイント練習ではないですがしっかりと追い込めたので明日、明後日はお気楽jogにします。

【7月13日（水）】
　　90分（20.7km） jog
　　　途中11kmから1km毎に30秒WS×6
       1°30′37″ (Ave.4′23″/km, 5′02″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　60.5km

　⇒7月13日現在・月間走行距離　319.5km


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