2016年7月29日金曜日

飲み会後のインスタント麺

ようやく金曜日。
朝方が熟睡できず、眠気を残しての起床。
水を3杯だけ飲んで、顔に日焼けクリームを塗ってから出走しました。
脚の疲労感は昨日よりは取れており、昨日よりはjogは軽快。
気候も晴れていましたが、風が少しあったおかげで、昨日よりは体感温度は低く感じられました。
15km地点から1km毎に30秒のウィンドスプリントを3本入れました。
終了後は高速jog。
90分で20.7kmを走って終了しました。

体重を量ると54.7kgでした。
今日の朝食。
昼食は豚トロの野菜炒めでご飯2杯、ガッツリ食べました。
夜は飲み会。
帰ってきてからチキンラーメンとカップヌードルを食べてしまいました。
明日は暑そうですが、頑張っては知りたいと思います。

729(金)
  90分(20.7km) jog
   15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
       1°30′41 (Ave.4′23″/km, 4′56/km⇒4'00"/km)
  ※平均心拍数 129bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×60回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 101.5km

 ⇒7月29日現在・月間走行距離 697.8km

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