靴が連日の汗塗れ

連日の猛暑。
昨日は飲み会にて日誌を書けなかったので、2日分の練習をまとめて記載。

昨日はポイント練習代わりに後半に30秒のウィンドスプリントを5本。
感覚としては90～95%くらいの感じで走りました。
かなり心拍数が上がりましたが、90分で終了すたのでダメージは限定的でした。

昨日の3食。

朝食は野菜グラノーラと牛乳、アミノバイタルプロ。

 昼食は煮玉子と豚の角煮。

夕食は緊急の飲み会のため、帰った後に家でもう一度。
豚しゃぶでご飯を2杯とガッツリ食べました。

今日の睡眠は5時間未満のうえ、蒸し暑さと飲んだ影響で脱水気味。

夜中にも目を覚まして水を補給しましたが、快晴ゆえ脱水症状にならないように水をたっぷり飲んでから、負担をかけないようにjog。

今日の3食。

朝食は牛乳と野菜グラノーラのみ。

昼食は和歌山の名店、銀平にて。

鯛の頭のあら煮。

残業を2時間ほどで切り上げて、家で夕食。

カレイの干物、ヒジキとオクラの和物、茄子の煮浸し、納豆、生姜の奈良漬など。

明日はようやく金曜日。

起きてから走って出勤までが超タイトな時間です。

それに寄り付かれている感じ。

【7月6日（水）】
　　90分（20.3km） jog
　　　途中11kmから1km毎に30秒WS×5
       1°30′40″ (Ave.4′28″/km, 5′07″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

【7月7日（木）】
　　90分（19.3km） jog
       1°30′42″ (Ave.4′42″/km, 5′17″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×70回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　78.0km

　⇒7月7日現在・月間走行距離　165.9km


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