2016年7月7日木曜日

靴が連日の汗塗れ

連日の猛暑。
昨日は飲み会にて日誌を書けなかったので、2日分の練習をまとめて記載。

昨日はポイント練習代わりに後半に30秒のウィンドスプリントを5本。
感覚としては90~95%くらいの感じで走りました。
かなり心拍数が上がりましたが、90分で終了すたのでダメージは限定的でした。
昨日の3食。
朝食は野菜グラノーラと牛乳、アミノバイタルプロ。
 昼食は煮玉子と豚の角煮。
夕食は緊急の飲み会のため、帰った後に家でもう一度。
豚しゃぶでご飯を2杯とガッツリ食べました。
今日の睡眠は5時間未満のうえ、蒸し暑さと飲んだ影響で脱水気味。
夜中にも目を覚まして水を補給しましたが、快晴ゆえ脱水症状にならないように水をたっぷり飲んでから、負担をかけないようにjog。
今日の3食。
朝食は牛乳と野菜グラノーラのみ。

昼食は和歌山の名店、銀平にて。
鯛の頭のあら煮。
残業を2時間ほどで切り上げて、家で夕食。
カレイの干物、ヒジキとオクラの和物、茄子の煮浸し、納豆、生姜の奈良漬など。
明日はようやく金曜日。
起きてから走って出勤までが超タイトな時間です。
それに寄り付かれている感じ。

76日(水)
  90分(20.3km) jog
   途中11kmから1km毎に30秒WS×5
       1°30′40 (Ave.4′28″/km, 5′07/km⇒4'15"/km)
  ※平均心拍数 128bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×60回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

77日(木)
  90分(19.3km) jog
       1°30′42 (Ave.4′42″/km, 5′17/km⇒4'19"/km)
  ※平均心拍数 128bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×70回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 78.0km

 ⇒7月7日現在・月間走行距離 165.9km

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