これからトレーニングの正念場

8月に入りました。
今朝は5時半のアラームで起床。
多分これから中旬にかけてが、1年で最も暑い時期。
トレーニングの正念場です。
ヒートトレーニング効果を信じて耐えるしかありません。

今朝も晴れており、体温上昇を危惧しながらjogを開始。
昨日はjogしかしていないのに身体に疲労感。
夏場の暑さは恐るべしです。
15kmから1km毎に30秒のウィンドスプリントを3本
スピードの割には、呼吸が苦しく心拍数はかなり上がりました。
その後、汗だくになりながら90分になるまでjog。

ドリルと軽い体操をしてから、シャワー。
体重を量ると、53.3kgでした。

昨日、先輩の家の近くにあるパン屋で買ったフレンチトーストを半分。
フルーツグラノーラとバナナ、ヨーグルトにブルーペリーを入れました。

昼食は3日連続のカレー。
ラムカレーを戴きました。
辛くないのに、食べ終わると凄い発汗量。
スパイスが効いていたのだと思われます。

残業をしてから帰宅すると、用意されていたのは素麺。
50gを5束茹でた後に、お餅を2個。

 食後にブルーベリーと千疋屋の杏仁豆腐を戴きました。

疲労が溜まっているのをいいことにガッツリと栄養補給。

明日は疲労が回復をしていることを祈りつつ、明日もしっかりと練習を継続できればと思います。

【8月1日（月）】
　　90分（20.3km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
       1°30′53″ (Ave.4′29″/km, 4′49″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.3km

　⇒8月1日現在・月間走行距離　20.3km


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