2016年8月18日木曜日

寝不足jog

今朝は5時間未満の睡眠。
かなり眠かったですが、何とか起床することができました。
アップダウンの少ないコースを90分。
一時期の暑さは感じないものの、かなりの発汗量。
右大腿部の状態はさらに回復も、右足親指の状態は一進一退でした。
この暑さの中、60分以上走ると靴の中は劣悪環境。
良くなるはずはありません。
 今日の朝食。
今日の昼食。
夜は2日続けての飲み会。
今日も寝不足は必至で、明朝、起床できるか心配なところですが、あと1日頑張ります。

818日(木)
  90分(19.4km) jog
       1°30′53 (Ave.4′41″/km, 5′13/km⇒4'15"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 71.6km

 ⇒8月18日現在・月間走行距離 363.0km


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