jog後半にAT走

ようやく金曜日。
なんとか起床して走る準備。
水をコップに4杯ほど飲んでから6時出走。
夜中に降った雨で少し気温が下がッたかとおもいきや風がなく、体感温度は高め。
走りだしてすぐに汗が吹き出しました。
8kmからのアップダウンを終えた下りから高速jogを開始。
キロ4分を切るペースでAT走をして、90分で21.5km走りました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:50.4　　113　　123
02　　04:40.9　　115　　120
03　　04:31.9　　117　　126
04　　04:35.9　　121　　129
05　　04:24.5　　121　　129
06　　04:32.3　　124　　132
07　　04:27.8　　127　　133
08　　04:27.1　　124　　129
09　　04:30.9　　131　　140
10　　04:29.5　　131　　140
11　　04:03.7　　127　　136
12　　04:03.9　　127　　136
13　　03:55.8　　134　　139
14　　04:03.1　　140　　145
15　　03:58.3　　144　　150
16　　03:59.8　　146　　151
17　　03:55.8　　143 147
18　　03:52.6　　145　　150
19　　03:51.0　　146　　150
20　　03:50.9　　151　　154
21　　03:47.4　　152　　154
22　　01:51.9　　155　　156

ドリル、体操、シャワー、補強。
体重は53.7kg。
若干重めです。

朝食はいつもの流動食。

昼食は難民になりかけてラーメン屋へ。
炭水化物だけになりました。

残業を早めに切り上げて帰宅。
今日は焼きうどんとオクラと納豆の和物。
食欲があったので、お餅2個とクリームチーズ、カロリーメイトを補給しました。

寝る前にアミノバイタルプロを補給。
仕事のストレスもあり、食べ過ぎました。

寝不足かつケアが少ないこともあって、若干、脚が張り気味です。
故障に気をつけねばといったところ。

明後日は2つの練習会があります。
単独で30kmの距離走をする元気はないので参加したいところですが、足の爪など不安材料があるため、考え中です。
とりあえず明日、ゆっくりとlong jogをした後の状態と相談して考えます。

【8月26日（金）】

　　90分（21.5km） jog ~ AT走
       1°30′45″ (Ave.4′13″/km, 4′50″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　105.7km

　⇒8月26日現在・月間走行距離　552.0km


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