2016年8月26日金曜日

jog後半にAT走

ようやく金曜日。
なんとか起床して走る準備。
水をコップに4杯ほど飲んでから6時出走。
夜中に降った雨で少し気温が下がッたかとおもいきや風がなく、体感温度は高め。
走りだしてすぐに汗が吹き出しました。
8kmからのアップダウンを終えた下りから高速jogを開始。
キロ4分を切るペースでAT走をして、90分で21.5km走りました。


今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:50.4  113  123
02  04:40.9  115  120
03  04:31.9  117  126
04  04:35.9  121  129
05  04:24.5  121  129
06  04:32.3  124  132
07  04:27.8  127  133
08  04:27.1  124  129
09  04:30.9  131  140
10  04:29.5  131  140
11  04:03.7  127  136
12  04:03.9  127  136
13  03:55.8  134  139
14  04:03.1  140  145
15  03:58.3  144  150
16  03:59.8  146  151
17  03:55.8  143 147
18  03:52.6  145  150
19  03:51.0  146  150
20  03:50.9  151  154
21  03:47.4  152  154
22  01:51.9  155  156

ドリル、体操、シャワー、補強。
体重は53.7kg。
若干重めです。
朝食はいつもの流動食。
昼食は難民になりかけてラーメン屋へ。
炭水化物だけになりました。
残業を早めに切り上げて帰宅。
今日は焼きうどんとオクラと納豆の和物。
食欲があったので、お餅2個とクリームチーズ、カロリーメイトを補給しました。
寝る前にアミノバイタルプロを補給。
仕事のストレスもあり、食べ過ぎました。

寝不足かつケアが少ないこともあって、若干、脚が張り気味です。
故障に気をつけねばといったところ。

明後日は2つの練習会があります。
単独で30kmの距離走をする元気はないので参加したいところですが、足の爪など不安材料があるため、考え中です。
とりあえず明日、ゆっくりとlong jogをした後の状態と相談して考えます。

826(金)
  90分(21.5km) jog ~ AT走
       1°30′45 (Ave.4′13″/km, 4′50/km⇒3'47"/km)
  ※平均心拍数 132bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 105.7km


 ⇒8月26日現在・月間走行距離 552.0km


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