脱水気味でミニマム体重更新

今朝も6時半に起床。
外を見ると晴れ渡っており、ウンザリしながら準備。
水をたっぷり飲んでから7時頃に出走。
ゆっくりと走ることに決めていましたが、台風の影響か湿度が高く、走り出しから猛烈な汗。
90分を超えると喉の渇きを感じ、移行はかなり耐えながら走りました。
何とか150分間を無給水で走りきって33.3km。
平均はキロ4分30秒を超える緩めのペースにも関わらずヘロヘロでした。

ドリルをしてから、公園の水道で頭から水をかけて冷却させました。
体操、シャワーを浴びてから体重を量るとミニマム体重を更新。
51.0kgでした。
身体の水分がヤバイくらい出ているだけで、身体にはとても悪く、何の意味もないですが。

補強をしてから水をがぶ飲み。
その後、朝食を摂りました。

昼食はカレーショップへ行って、今月の季節限定カレー（キノコとチキンのグラタンカレー）の大盛。
今年の食の目標の一つは毎月、季節限定カレーを食べることです。

あまりの暑さに一旦、家に帰ってからアイスとグレープフルーツジュースを補給しました。

午後からは車のディーラーに入って新車の1ヶ月点検。
リコールによるエンジン制御ソフトの書き換え等もあり、2時間くらいかかりました。
食材の買い物に行けなかったということで、夕食も近くの王将へ。
ピリ辛イカの焼きそば（大盛）とジャストサイズ天津飯、餃子のセット。

これだけ食べれば、体重は元よりも増えているはずです。

今週は結局ウィークデーに高速jogやAT走を3回。
休日2日は緩めのlong jogというメリハリのなさ。
水曜日のAT走ではVO2maxが更新され、日曜日の今日はミニマム体重を更新。

明日は台風の影響が気になるところですが、身体が回復していれば速めのjogにしたいと思います。

【9月4日（日）】

　　150分（33.3km） jog
       2°30′41″ (Ave.4′32″/km, 4′59″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（8月29日～9月4日）の練習

【8月29日（月）】

　　90分（22.0km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月30日（火）】

　　90分（20.1km） jog

　　ドリル・補強

【8月31日（水）】
　　90分（23.8km） AT走
　　ドリル・補強

【9月1日（木）】
　　90分（20.5km） jog
　　ドリル・補強

【9月2日（金）】
　　90分（22.5km） jog ~ AT走
　　ドリル・補強

【9月3日（土）】
　　150分（32.9km） jog
　　ドリル・補強

【9月4日（日）】
　　150分（33.3km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　175.1km

　⇒9月4日現在・月間走行距離　109.2km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング