2016年9月1日木曜日

飲み会明けjog

飲み会明けの朝。
さほど、飲まなかったとはいえ、食べ過ぎのせいか寝ている間に胃腸が働き続けていた感じ。
睡眠が浅く嫌な夢を見て起床しました。
いつものように水を3杯ほど飲んでから6時過ぎに出走。
昨日のAT走により脚に少し張りがあるので、今日はペースを抑えることに。
20km以上走りつつ、キロ4分を切らないようにラップを確認しながら走りました。
90分で20.5km。
昨晩の食べ過ぎのせいで体重は重め。
朝食は今朝もパン1切を食べました。
昼食は近江産の地産地消のランチ。
野菜、御飯ともに3杯お替わりしました。
残業で夕食は22時過ぎに。
あまりお腹が減っていなかったですがしっかりと食べました。
睡眠不足で週後半は眠たいですが、あと1日で週末。
多分、明日には疲労は取れているはず。
明日は体調をみて少しjogペースを上げます。

91(木)
  90分(20.5km) jog
       1°30′58 (Ave.4′26″/km, 4′58/km⇒4'07"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (前半に異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 86.4km

 ⇒9月1日現在・間走行距離 20.5km


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