飲み会明けjog

飲み会明けの朝。
さほど、飲まなかったとはいえ、食べ過ぎのせいか寝ている間に胃腸が働き続けていた感じ。
睡眠が浅く嫌な夢を見て起床しました。
いつものように水を3杯ほど飲んでから6時過ぎに出走。
昨日のAT走により脚に少し張りがあるので、今日はペースを抑えることに。
20km以上走りつつ、キロ4分を切らないようにラップを確認しながら走りました。
90分で20.5km。

昨晩の食べ過ぎのせいで体重は重め。

朝食は今朝もパン1切を食べました。

昼食は近江産の地産地消のランチ。
野菜、御飯ともに3杯お替わりしました。

残業で夕食は22時過ぎに。
あまりお腹が減っていなかったですがしっかりと食べました。

睡眠不足で週後半は眠たいですが、あと1日で週末。
多分、明日には疲労は取れているはず。
明日は体調をみて少しjogペースを上げます。

【9月1日（木）】
　　90分（20.5km） jog
       1°30′58″ (Ave.4′26″/km, 4′58″/km⇒4'07"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　86.4km

　⇒9月1日現在・間走行距離　20.5km


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