ポイント練習（1km刺激走+200mWS×6本）

週の中日の水曜日。
今日はポイント練習の日。
6時間睡眠でしたが、あまり眠気も感じずに5時20分に起床。
今日は久しぶりにアップダウンのある18kmコースと5kmコースを走ることに。
5時50分過ぎに出走して序盤をjog。
序盤は北に向かうのですが、北風が強く身体が軽い割にはスピードが出ません。
8～10kmからのアップダウンを終えてから1kmの刺激走。
スピードアップの際に左臀部に少し張りを感じましたが、そのまま継続。
2分53秒9でした。
その後、1kmのjogをつないでから、12～17kmまで1km毎に200mのWSを6本。
31～32秒でまとめました。
いい感じにスピードが出ました。
その後は、速めのjogでつないで100分。
24.3kmを走って終了。

今朝の1km毎のラップと心拍数。
心拍数は4kmくらいまで多分、異常値。

01　　04:44.3　　064　　071
02　　04:35.7　　056　　059
03　　04:30.8　　065　　074
04　　04:32.2　　081　　090
05　　04:30.0　　101　　126
06　　04:34.1　　123　　129
07　　04:32.7　　123　　129
08　　04:29.8　　121　　125
09　　04:31.4　　127　　136
10　　04:29.2　　130　　139
11　　02:53.9　　151　　157　←　1km刺激走
12　　04:03.9　　136　　157
13　　03:44.5　　138　　159　←　200mWS×1
14　　03:51.3　　142　　160　←　200mWS×1
15　　03:55.7　　143　　162　←　200mWS×1
16　　03:52.1　　142　　162　←　200mWS×1
17　　03:54.9　　146　　162　←　200mWS×1
18　　03:56.8　　145　　162　←　200mWS×1
19　　04:12.8　　145　　152
20　　03:55.4　　137　　145
21　　04:06.7　　135　　149
22　　04:03.8　　141　　146
23　　03:54.9　　138　　143
24　　03:48.8　　140　　143
25　　01:04.7　　143　　145

ドリル、体操、シャワー、補強とルーチンワークをこなしてから体重計測。

食べ過ぎにより54.8kgと順調に増えています。 

朝食は一応、自分の中では軽め。

昼食は近江野菜をお替わりできる地産地消レストランへ。

野菜は3杯食べました。

今日は残業で遅くなり、夕食は23時過ぎに。

和風ハンバーグ定食と納豆。

ご飯は今日も3杯。

寝る前にこんなに食べていて良いのでしょうか。

ポイント練習の日なので、練習と栄養はしっかり摂りました。

ただこれから寝ても5時間睡眠。

休養（睡眠）がしっかり取れず、寝不足必至です。

これから福岡まではしっかりと破壊と超回復のサイクルを意識しながら身体を整えていくつもり。

明日、明後日とゆっくりとフラットなコースを走って疲労抜きに徹します。

【11月9日（水）】
　　100分（24.3km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　2′53″9
　　　12kmから1km毎に200mWS【Rペース】×6　31~32″
       1°40′50″ (Ave.4′09″/km, 4'44″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半4km過ぎまで異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.1km

　⇒11月9日現在・月間走行距離　271.1km

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