2016年11月16日水曜日

葛藤しながらのポイント練習

週の半ばの水曜日。
今日はポイント練習の日。
太腿より下の筋肉の状態は悪くないのですが、左の大殿筋に張り。
6時前からとりあえずアップダウンのある18kmコースを走り出しました。
ポイント練習をするか休養とするか、ポイント練習をするならどこから何をするかと葛藤しながら序盤をjog。
アップダウンを走り終えてからの11kmのところで300m程を軽めの流し。
スピードを上げると痛めそうな感じですが、スピードを抑えれば問題なさそうという微妙なところ。
その後、12kmからTペース程度の2kmのテンポ走。
6分36秒くらい。
1kmをjogで繋いでから15kmからTペースで1kmのテンポ走。
3分15秒。
一応、テンポ走ですが、楽ではなかったです。
早朝寝不足状態で、思いjogシューズということで気にしないようにします。
17kmから300mの軽めの流し。
以降はjogで繋いで100分間で23.6kmを走って終了。
今日の練習はポイント練習といえるかも微妙なところですが、少なくともギリギリのところで臀部の張りを悪化させずに済みました。
ちなみに、今朝の1km毎のラップと心拍数

01  04:50.3  116  127
02  04:39.5  118  126
03  04:37.4  121  129
04  04:34.1  123  131
05  04:30.8  123  129
06  04:34.3  124  129
07  04:38.6  125  130
08  04:32.9  122  134
09  04:38.7  126  137
10  04:33.9  128  136
11  04:02.3  121  137
12  04:00.8  130  148 ← 300m WS
13  03:16.0  151  157 ← tempo run
14  03:20.3  158  161 ← tempo run
15  04:17.7  141  160
16  03:15.2  160  164 ← tempo run
17  04:24.8  143  164
18  04:09.0  143  160 ← 300m WS
19  04:19.3  138  149
20  04:21.2  137  146
21  04:05.2  128  135
22  04:22.0  132  137
23  04:14.7  134  137
24  02:33.7  132  135

練習後の今朝の体重は
今朝の朝食。
パン1枚、大豆グラノーラ、貰い物のお菓子など。
グルテンたっぷりです。
今日は朝から徳島へ日帰り出張。
昼食は徳島ラーメン。
かなり塩気の多いラーメン。
ちなみに、徳島市民はこれにご飯を食べるとかで、糖尿病が多いとのこと。
夕食は大阪に戻ってから洋食屋へ。
量は多いですが味はいたって普通の洋食屋でした。
ご飯を大盛2杯。
はっきり言って食べ過ぎです。
とりあえず神戸マラソン前の最後のポイント練習は完了。
あとは臀部の張りが取れるように軽めのjogで繋ぐ予定です。
神戸はともかく福岡までには絶対に治します。

1116(水)

  100分(23.6km) jog
   途中11kmから300mWS×1 【Iペース】
     12kmから2km テンポ走【Tペース】 6′36″3 (3′16″0-3′20″3)
             15kmから1km テンポ走【Tペース】 3′15″2
     17kmから300mWS×1  【Iペース】
       1°40′53 (Ave.4′16″/km, 4'50"/km⇒4'15"/km)
  ※平均心拍数 131bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 67.4km


 ⇒11月16日現在・月間走行距離 463.7km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村


0 件のコメント:

コメントを投稿