葛藤しながらのポイント練習

週の半ばの水曜日。
今日はポイント練習の日。
太腿より下の筋肉の状態は悪くないのですが、左の大殿筋に張り。
6時前からとりあえずアップダウンのある18kmコースを走り出しました。
ポイント練習をするか休養とするか、ポイント練習をするならどこから何をするかと葛藤しながら序盤をjog。
アップダウンを走り終えてからの11kmのところで300m程を軽めの流し。
スピードを上げると痛めそうな感じですが、スピードを抑えれば問題なさそうという微妙なところ。
その後、12kmからTペース程度の2kmのテンポ走。
6分36秒くらい。
1kmをjogで繋いでから15kmからTペースで1kmのテンポ走。
3分15秒。
一応、テンポ走ですが、楽ではなかったです。
早朝寝不足状態で、思いjogシューズということで気にしないようにします。
17kmから300mの軽めの流し。
以降はjogで繋いで100分間で23.6kmを走って終了。
今日の練習はポイント練習といえるかも微妙なところですが、少なくともギリギリのところで臀部の張りを悪化させずに済みました。

ちなみに、今朝の1km毎のラップと心拍数

01　　04:50.3　　116　　127
02　　04:39.5　　118　　126
03　　04:37.4　　121　　129
04　　04:34.1　　123　　131
05　　04:30.8　　123　　129
06　　04:34.3　　124　　129
07　　04:38.6　　125　　130
08　　04:32.9　　122　　134
09　　04:38.7　　126　　137
10　　04:33.9　　128　　136
11　　04:02.3　　121　　137
12　　04:00.8　　130　　148　← 300m WS
13　　03:16.0　　151　　157　← tempo run
14　　03:20.3　　158　　161　← tempo run
15　　04:17.7　　141　　160
16　　03:15.2　　160　　164　← tempo run
17　　04:24.8　　143　　164
18　　04:09.0　　143　　160　← 300m WS
19　　04:19.3　　138　　149
20　　04:21.2　　137　　146
21　　04:05.2　　128　　135
22　　04:22.0　　132　　137
23　　04:14.7　　134　　137
24　　02:33.7　　132　　135

練習後の今朝の体重は

今朝の朝食。
パン1枚、大豆グラノーラ、貰い物のお菓子など。
グルテンたっぷりです。

今日は朝から徳島へ日帰り出張。
昼食は徳島ラーメン。
かなり塩気の多いラーメン。
ちなみに、徳島市民はこれにご飯を食べるとかで、糖尿病が多いとのこと。

夕食は大阪に戻ってから洋食屋へ。
量は多いですが味はいたって普通の洋食屋でした。
ご飯を大盛2杯。
はっきり言って食べ過ぎです。

とりあえず神戸マラソン前の最後のポイント練習は完了。
あとは臀部の張りが取れるように軽めのjogで繋ぐ予定です。
神戸はともかく福岡までには絶対に治します。

【11月16日（水）】
　　100分（23.6km） jog
　　　途中11kmから300mWS×1 【Iペース】
　　　　　12kmから2km テンポ走【Tペース】 6′36″3 (3′16″0-3′20″3)
           　　15kmから1km テンポ走【Tペース】 3′15″2
　　　　　17kmから300mWS×1  【Iペース】
       1°40′53″ (Ave.4′16″/km, 4'50"/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　67.4km

　⇒11月16日現在・月間走行距離　463.7km

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