仕事納め

週半ばの水曜日。
本来ならポイント練習の日ですが、明日、練習会参加予定であり、体調不良のため回避。
5時10分に起床して5時45分頃に出走。
ゆっくりと100分jog。
走った距離は20.7kmとペースは遅かったにも関わらず、身体は軽くならないまま終了しました。

ドリル、体操、補強後の体重は55.0kg。
順調に増えています。

朝食はしっかりめに。

昼食は3件はじかれ難民になりかけましたが、最後は職場近くの定食屋へ。
日替りの和風あんかけロースとんかつ。
御飯を大盛2杯。

今日は仕事納め。
定時に退社し、髪を切りに。
妻が実家へ帰省したので、その後に近くのカレー屋で夕食。
季節限定カレーの牡蠣カレー大盛に野菜をトッピング。

帰宅してからバナナと福岡で買ったあまおう苺入りチョコレートを1個。

ビタミンB12も補給しておきました。

明日は練習会で30km走。
福岡以来全くスピードを上げた練習をしていません。
腰痛はほぼ治りましたが、風邪、左臀部痛はまだ完治せず。
走れるかどうか全く予想がつきません。

9時10分出走なので、朝食を食べてから行きます。

【12月28日（水）】
　　100分（20.7km） jog
       1°40′56″ (Ave.4′31″/km, 5'11″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　65.3km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　738.9km

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