2016年12月30日金曜日

シューズ交換

今朝は二度寝してたっぷりと睡眠。
8時45分頃に起床。
靴がすり減ってきたので練習用のシューズを交換。
同時に、ゴミの日なので靴を2足捨てました。
走り出しは9時半頃。
昨日の疲労が少し残っており、左臀部の張り(痛み)も悪化した状態。
風邪も相変わらず完治していませんでした。
ゆっくりと150分を目安に淀川河川敷へ。
北風が強い中、ペースを気にせずゆっくりと走り160分jog。
今朝の練習後の体重は53.9kgでした。
朝食はブランチのため多め。
完食に株主優待に入っていたぼんち揚。
夕方に梅田のヨドバシカメラに行って、パナソニックのエアマッサージャーを確認。
買うことに決めました。
ついでにマッサージチェアで臀部や骨盤をマッサージしてきました。

夕食は家で。
ホッケの塩焼やマグロ
食後にナッツとアミノバイタルゼリー。
明日は大晦日。
昨年より100kmくらい距離は少ないですが、今日で走行距離は800kmを超えました。
明日は気楽なjogで走り納めようと思います。

12月30(金)

  160分(33.0km) jog
       2°40′35 (Ave.4′31″/km, 5'11/km⇒4'37"/km)
  ※平均心拍数 116bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 132.0km

 ⇒12月30日現在・月間走行距離 805.6km

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