シューズ交換

今朝は二度寝してたっぷりと睡眠。
8時45分頃に起床。
靴がすり減ってきたので練習用のシューズを交換。

同時に、ゴミの日なので靴を2足捨てました。

走り出しは9時半頃。

昨日の疲労が少し残っており、左臀部の張り（痛み）も悪化した状態。
風邪も相変わらず完治していませんでした。
ゆっくりと150分を目安に淀川河川敷へ。
北風が強い中、ペースを気にせずゆっくりと走り160分jog。

今朝の練習後の体重は53.9kgでした。

朝食はブランチのため多め。

完食に株主優待に入っていたぼんち揚。

夕方に梅田のヨドバシカメラに行って、パナソニックのエアマッサージャーを確認。
買うことに決めました。
ついでにマッサージチェアで臀部や骨盤をマッサージしてきました。

夕食は家で。
ホッケの塩焼やマグロ

食後にナッツとアミノバイタルゼリー。

明日は大晦日。
昨年より100kmくらい距離は少ないですが、今日で走行距離は800kmを超えました。
明日は気楽なjogで走り納めようと思います。

【12月30日（金）】
　　160分（33.0km） jog
       2°40′35″ (Ave.4′31″/km, 5'11″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　132.0km

　⇒12月30日現在・月間走行距離　805.6km

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