夜勤明けjogと忘年会

昨晩は夜間当番。
朝の4時に開放され、帰宅。
AM休を取ったので、帰ってから睡眠を取りましたが、疲れているのに熟睡できず、10時頃に起床。
10時20分頃よりjog開始。
明るい中、淀川河川敷へ。
今日は最初に北上し、御幸橋の北の新幹線折返し。
その後、下流側へ南下。
120分で26.1kmを走って終了しました。
明らかに寝不足でしたが、身体の重さはなし。
ただ、左臀部の張りは相変わらずかすかに残っています。
ポイント練習をすると破壊しそうな状態は続いています。

今朝の体重は53.4kg。
昨日の巨大広島焼きにも関わらず体重は増えていませんでした。

朝食は軽めに。

その後、三田に打合せ説明に行く前に昼食。
カツカレー大盛に野菜トッピングをしてもらいました。

夕方、会社に言って1時間ほど打ち合わせしてから少し遅れて職場の忘年会へ。
人の分までたっぷり食べさせてもらいました。

弟から坐骨神経痛にはビタミンB12が良いと教えて貰ったので、蜆の小さな実まで完食しました。

肉離れには必須アミノ酸であるBCAAや亜鉛が良いと走っていましたが、坐骨神経痛の栄養は勉強不足でした。

昼食もカツカレーではなく、カキフライカレーにすればよかったです。

あまり寝ていないのに、あまり眠くありません。
その分、明日の起床時がとても辛そうです
明日も飲み会ですが、明日は飲む量をセーブしようと思います。

【12月21日（水）】
　　120分（26.1km） jog
       2°00′45″ (Ave.4′38″/km, 4'52″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.4km

　⇒12月21日現在・月間走行距離　543.2km

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