風と風邪で苦痛のjog

寝不足と風邪、2日続けての飲み会。
その影響で身体は疲れ気味。
目覚ましは5時10分に鳴りましたが、二度寝。
その後、8時前に起床。
8時過ぎに走り始めると、風の影響で身体がとても怠く、関節が軽く痛む感じ。
マスクをしていると時折、咳が出る状態でした。
昨晩、強く降っていた雨も止んでおり、強風の淀川河川敷へ。
ゆっくりとしたペースで、北上し、御幸橋先の東海道新幹線のところで折り返し。
その後、南下し、枚方大橋先の工事現場のところで折り返し。
160分で32.3km。
今日はこのペース、距離が限界でした。
風と風邪でキツくてjogペースが遅かったこともあり、左臀部の張りを感じずに走り終えましたが、まだ治ったわけではありません。

ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重は53.3kg。

身体が冷えており、すぐに栄養補給。
パン1枚、大豆グラノーラ、バナナ1本など。

身体が冷え切っており、寒かったので少しベッドに入って1時間ほど仮眠。
昼過ぎから京都へ買い物へ。
昼食はパンとコーヒー。

誕生日とクリスマスを兼ねた妻へのプレゼントを買いました。

夕食は家にて。
ブリの唐揚、ほうれん草の白和え、納豆、南瓜。
これに味噌汁でご飯を2強弱。
あと、みかん小を2個

 食後に広島で買ってきた生もみじ（粒餡）。

起床後、走り終わってからしばらくしんどかったですが、夕方頃から少し回復。
鼻風邪になってきたので、多分、治りかけでしょう。

夕食後、熱い風呂に入ってストレッチ。
体温を上げて汗を掻いておきました。

明日1日で治してしまいたいと思います。

【12月23日（金）】
　　160分（32.3km） jog
       2°40′40″ (Ave.4′58″/km, 5'21″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　123.2km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　564.7km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング