2016年12月23日金曜日

風と風邪で苦痛のjog

寝不足と風邪、2日続けての飲み会。
その影響で身体は疲れ気味。
目覚ましは5時10分に鳴りましたが、二度寝。
その後、8時前に起床。
8時過ぎに走り始めると、風の影響で身体がとても怠く、関節が軽く痛む感じ。
マスクをしていると時折、咳が出る状態でした。
昨晩、強く降っていた雨も止んでおり、強風の淀川河川敷へ。
ゆっくりとしたペースで、北上し、御幸橋先の東海道新幹線のところで折り返し。
その後、南下し、枚方大橋先の工事現場のところで折り返し。
160分で32.3km。
今日はこのペース、距離が限界でした。
風と風邪でキツくてjogペースが遅かったこともあり、左臀部の張りを感じずに走り終えましたが、まだ治ったわけではありません。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重は53.3kg。
身体が冷えており、すぐに栄養補給。
パン1枚、大豆グラノーラ、バナナ1本など。
身体が冷え切っており、寒かったので少しベッドに入って1時間ほど仮眠。
昼過ぎから京都へ買い物へ。
昼食はパンとコーヒー。
誕生日とクリスマスを兼ねた妻へのプレゼントを買いました。

夕食は家にて。
ブリの唐揚、ほうれん草の白和え、納豆、南瓜。
これに味噌汁でご飯を2強弱。
あと、みかん小を2個
 食後に広島で買ってきた生もみじ(粒餡)。

起床後、走り終わってからしばらくしんどかったですが、夕方頃から少し回復。
鼻風邪になってきたので、多分、治りかけでしょう。

夕食後、熱い風呂に入ってストレッチ。
体温を上げて汗を掻いておきました。

明日1日で治してしまいたいと思います。

1223(金)

  160分(32.3km) jog
       2°40′40 (Ave.4′58″/km, 5'21/km⇒4'16"/km)
  ※平均心拍数 123bpm (前半に異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 123.2km


 ⇒12月23日現在・月間走行距離 564.7km

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