2016年12月9日金曜日

寝不足&飲み会明けjog

ようやく金曜日。
福岡の翌日に休みを取ったので、4日間勤務ですが、超寝不足。
しかも今朝は飲み会明け。
明らかにからだに悪いので、心肺機能に負担をかけないようにゆっくりとjog。
この2日、お風呂の湯船に浸かっておらず、疲労回復が停滞しているのか、左の臀部が昨日より張っていました。
おまけに、背中の凝りはとれておらず痛いし。
終始、身体が重いままjog終了。

ドリル、体操、補強を済ませてから体重を計測。

体重は56.3kgと超重め。
時間がなくて、朝食を慌てて食べました。
昼食は唐揚のデカ盛りとサフランライス大盛。
一応、唐揚の下にキャベツはありましたが、野菜不足のため、食後に野菜ジュースを補給しておきました。
水曜日の外部委員会の準備で遅くなり、22時過ぎに退社。
帰りがけの最寄り駅のやよい軒へ行って夕食。
23時過ぎから和風ハンバーグ定食に納豆を頼みました。
カーボローディングでもないし、寝る前にこんなに食べてよいのかという感じですが、ご飯3杯。
起床後、何も食べずに走り始めますが、夜をしっかり食べているので、絶食jogとは呼べないかもしれません。
とりあえずウィークデーは終了。
忙しくて福岡国際マラソンは既に過去のものになりつつあります。
もっとも結果が良くても悪くてもリセットすることが大事。
反省をして未来志向で頑張るだけです。

マラソンの脚の疲れはほぼ取れてきましたが、左臀部の張り、背中の張りが残った状態。
明日はゆっくりめに起きて、緩いjogでリカバリーに努めます。

129(金)

  100分(20.5km) jog
       1°40′55 (Ave.4′55″/km, 5'17/km⇒4'37"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (前半異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 107.9km


 ⇒12月9日現在・月間走行距離 191.3km

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