寝不足＆飲み会明けjog

ようやく金曜日。
福岡の翌日に休みを取ったので、4日間勤務ですが、超寝不足。
しかも今朝は飲み会明け。
明らかにからだに悪いので、心肺機能に負担をかけないようにゆっくりとjog。
この2日、お風呂の湯船に浸かっておらず、疲労回復が停滞しているのか、左の臀部が昨日より張っていました。
おまけに、背中の凝りはとれておらず痛いし。
終始、身体が重いままjog終了。

ドリル、体操、補強を済ませてから体重を計測。
体重は56.3kgと超重め。

時間がなくて、朝食を慌てて食べました。

昼食は唐揚のデカ盛りとサフランライス大盛。

一応、唐揚の下にキャベツはありましたが、野菜不足のため、食後に野菜ジュースを補給しておきました。

水曜日の外部委員会の準備で遅くなり、22時過ぎに退社。
帰りがけの最寄り駅のやよい軒へ行って夕食。
23時過ぎから和風ハンバーグ定食に納豆を頼みました。
カーボローディングでもないし、寝る前にこんなに食べてよいのかという感じですが、ご飯3杯。
起床後、何も食べずに走り始めますが、夜をしっかり食べているので、絶食jogとは呼べないかもしれません。

とりあえずウィークデーは終了。
忙しくて福岡国際マラソンは既に過去のものになりつつあります。
もっとも結果が良くても悪くてもリセットすることが大事。
反省をして未来志向で頑張るだけです。

マラソンの脚の疲れはほぼ取れてきましたが、左臀部の張り、背中の張りが残った状態。

明日はゆっくりめに起きて、緩いjogでリカバリーに努めます。

【12月9日（金）】
　　100分（20.5km） jog
       1°40′55″ (Ave.4′55″/km, 5'17″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　107.9km

　⇒12月9日現在・月間走行距離　191.3km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング