1月2日の練習

この年末年始、たっぷりと眠っているのですが、走り疲れもあってスッキリと起きられません。
今朝も8時前に起床。
箱根駅伝を見るのは諦めて、9時過ぎに出走しました。
今日も淀川河川敷へ。
走り出しが遅かったことと、心理的に疲れていることから今日は走る時間を短縮。
臀部の張りはjogをしている分には感じず。
風邪は完治はしていませんが、ほぼ治りかけ。
150分で32.1kmを走って終わりました。

走り終わるとお昼前。
今朝の無給水絶食jog後の体重は53.3kgでした。

今日も朝食と昼食を兼ねたブランチ。

お風呂とトイレの掃除をしてから仮眠。
2時間くらい眠りました。
年末から睡眠時間は多いですが、走っているので疲れているのでしょう。
夕方にエアマッサージャーで臀部、骨盤をマッサージしました。
夕方になって再び発症してきた腰痛が気になるところ。

夕食は昨日実家からもらってきたお節。
これに小松菜とゆずを入れたお雑煮をたべました。
餅は小さな丸餅を12個も食べました。

食後に実家からもらったメロン1個のうち1/4を食べました。

さらに食後にピーナッツを食べました。

やや食べ過ぎ感がありますが、今日は間食もせずに2食だということで自分に言い訳をしました。

明日は年末年始の6連休の最終日。
新年1発目のレースはもう来週。
そして、マラソン後半戦の別大はもう5週間後です。

時間と体調が許せば、明日もう一度ultra jogをして締め括りたいところですが、腰痛もあるので無理をしないようにします。

【1月2日（月）】
　　150分（32.1km） jog
       2°30′37″ (Ave.4′42″/km, 5'00″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　32.1km

　⇒1月2日現在・月間走行距離　77.7km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング