2017年1月2日月曜日

1月2日の練習

この年末年始、たっぷりと眠っているのですが、走り疲れもあってスッキリと起きられません。
今朝も8時前に起床。
箱根駅伝を見るのは諦めて、9時過ぎに出走しました。
今日も淀川河川敷へ。
走り出しが遅かったことと、心理的に疲れていることから今日は走る時間を短縮。
臀部の張りはjogをしている分には感じず。
風邪は完治はしていませんが、ほぼ治りかけ。
150分で32.1kmを走って終わりました。
走り終わるとお昼前。
今朝の無給水絶食jog後の体重は53.3kgでした。
今日も朝食と昼食を兼ねたブランチ。
お風呂とトイレの掃除をしてから仮眠。
2時間くらい眠りました。
年末から睡眠時間は多いですが、走っているので疲れているのでしょう。
夕方にエアマッサージャーで臀部、骨盤をマッサージしました。
夕方になって再び発症してきた腰痛が気になるところ。

夕食は昨日実家からもらってきたお節。
これに小松菜とゆずを入れたお雑煮をたべました。
餅は小さな丸餅を12個も食べました。
食後に実家からもらったメロン1個のうち1/4を食べました。
さらに食後にピーナッツを食べました。
やや食べ過ぎ感がありますが、今日は間食もせずに2食だということで自分に言い訳をしました。

明日は年末年始の6連休の最終日。
新年1発目のレースはもう来週。
そして、マラソン後半戦の別大はもう5週間後です。

時間と体調が許せば、明日もう一度ultra jogをして締め括りたいところですが、腰痛もあるので無理をしないようにします。

1月2(月)
  150分(32.1km) jog
       2°30′37 (Ave.4′42″/km, 5'00/km⇒4'09"/km)
  ※平均心拍数 125bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月) 32.1km


 ⇒1月2日現在・月間走行距離 77.7km

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