jogペースは回復

昨晩はカイロを腰に当てて就寝。
おかげで今朝の起床時は昨日までの絶望的な痛みからは少し痛みが引いた状態。
準備をして5時45分頃に出走。
走り出しは腰に痛みを感じましたが、その後、すぐに動きに慣れました。
jogのペースはまずまずで100分で21.9km。
今朝は普通のjogペースで走れました。

ドリル、体操、補強を普段通り実施。
朝食前の体重は54.5kgでした。

朝食はパン1枚。

昼食はカツカレー大盛。
辛味成分を入れて激辛カレーにして食べました。
身体から熱が出ていい感じ。

残業で少し遅くなリ、21時過ぎに退社。
デスクワークが長かったこともあり、朝よりも腰痛が悪化した感じ。
ただ、昨日までの絶望的な痛みはありません。

帰りがけに夕食。
今日は鯖の味噌煮定食、納豆、生卵。
今日もご飯を3杯。

帰ってから入浴。
睡眠時間がなくなるのでゆっくりと入浴できず。

入浴後、アミノバイタルプロ、ビタミンB12ほかサプリメントを補給しました。

サロンパスを貼って、今日もカイロを腰に当てて寝ます。

【1月11日（水）】
　　100分（21.9km） jog
       1°40′40″ (Ave.4′36″/km, 5'06″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　65.7km

　⇒1月11日現在・月間走行距離　303.7km

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