1週間（2/13~2/19）のまとめ

今朝も寝起きが悪く二度寝。
起床すると9時半過ぎとなり、走る準備。
今日は水を飲んでから10時10分に走り出しました。
走り出すと身体が重たいので、速い動きを入れることは断念。
5kmくらいからキロ4分20秒、10kmからはキロ4分10秒を意識して維持。
9kmコースを2周してからコースを変更。
ペースが上がりすぎないように抑えましたが、決しては楽ではなく我慢しながら150分で36.0km。

今日の1km毎のラップと心拍数（平均・最大）。
2km過ぎまで心拍数がおかしいですが、総じて心拍数が高めでした。

01　　04:46.4　　064　　072　←　心拍数異常値
02　　04:33.0　　055　　060　←　心拍数異常値
03　　04:29.7　　113　　130
04　　04:34.4　　127　　135
05　　04:22.9　　136　　142
06　　04:11.2　　133　　135
07　　04:15.8　　135　　139
08　　04:11.2　　137　　140
09　　04:19.5　　135　　139
10　　04:21.4　　138　　142
11　　04:12.5　　139　　143
12　　04:10.0　　138　　143
13　　04:09.8　　139　　143
14　　04:11.3　　144　　148
15　　04:04.4　　139　　142
16　　04:06.7　　139　　141
17　　04:06.3　　141　　144
18　　04:13.2　　142　　145
19　　04:11.6　　144　　149
20　　04:06.3　　145　　147
21　　04:04.5　　143　　147
22　　04:04.4　　144　　149
23　　04:06.2　　144　　148
24　　04:09.6　　147　　150
25　　04:01.9　　147　　150
26　　04:03.2　　144　　149
27　　04:06.5　　147　　150
28　　04:08.8　　147　　153
29　　04:05.3　　148　　153
30　　04:05.8　　149　　152
31　　04:01.5　　149　　151
32　　03:59.9　　148　　152
33　　03:59.8　　152　　155
34　　04:01.4　　150　　158
35　　04:00.8　　155　　159
36　　03:46.2　　157　　161

靴がくたびれてきたので今日で捨てることに。

ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
昨日作ったシットアップベンチを使う体力は残っておらずフラットな場所で実施。
体重を量ると51.9kg。
汗が出た影響もあるのでしょう。

喉が乾きまくっていたので、別大の時に飲まずに持ってかえってきたコーラとともにブランチ。
タンパク質を摂るために、ゆで卵を2個食べました。
左臀部をアイシングしながら食べました。

今日も身体を冷やす食べ物がメインだったので、食べると寒気。
間髪位を入れずに温かい食べ物を補給。
お餅を4個焼いて、お茶漬けにして、納豆とともに食べました。

休日のノルマであるお風呂とトイレの掃除をしてから体のケア。
アイシング後、テニスボールの上に体重を適度にかけて指圧しました。

妻は火曜日までいないので、夕食は一人で近くのファミレスへ。
2日の長距離jogで筋肉の破壊感があったので、再生を期して半額券を使って肉を食べました。

帰ってからイデミ・スギノのチョコレートを2片（アプリコットのトリュフと蓮の花の紅茶のガナッシュ）。

入浴前後のアイシング、入浴中のストレッチは今日も入念に実施。
入浴後にはアミノバイタルプロとサプリメントを補給しました。

今日は京都マラソン、泉州マラソンなどが開催。
昨シーズンの24時間リレーマラソンで一緒に走らせてもらったメンバー数人、大学の後輩などが入賞していました。
一回りから二回り近くも歳が違いますが、刺激を貰えます。
自分も刺激を与えられるように結果を出したいものです。

別大終了から2週間、びわ湖まで2週間。
今週は仕事で寝る時間が不規則（1日は徹夜）で、週後半は寝不足で調子が下降気味でした。
ポイント練習はできませんでしたが、高速jogやウルトラjog等で代替させて、繋いだ感じ。

来週は水曜日にポイント練習を入れたいところですが、仕事の状況次第。
睡眠不足と不規則な生活は体調悪化の原因となるので、無理して練習をこなすのではなく、柔軟にスケジュールに応じて対応したいと思います。

明日と明後日の2日間はリカバリーを優先。
jogのスピードを抑えようと思います。

【2月19日（日）】
　　150分（36.0km） jog　※途中から高速jog
　　2°30′23″ (Ave.4′11″/km, 4'46″/km⇒3'46"/km)
　　※平均心拍数　137bpm（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間（2月13日～2月19日）の練習

【2月13日（月）】
　　100分（22.3km） jog

　　ドリル・補強

【2月14日（火）】

　　100分（23.2km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog

　　ドリル・補強

【2月15日（水）】

　　100分（24.2km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog

　　ドリル・補強

【2月16日（木）】

　　100分（24.6km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog

　　ドリル・補強

【2月17日（金）】

　　100分（18.8km） jog
　　ドリル・補強

【2月18日（土）】

　　240分（53.3km） jog

　　※フル通過　3°12′39″

　　ドリル・補強

【2月19日（日）】

　　150分（36.0km） jog　※途中から高速jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　202.4km

　⇒2月19日現在・月間走行距離　498.9km

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