2017年2月19日日曜日

1週間(2/13~2/19)のまとめ

今朝も寝起きが悪く二度寝。
起床すると9時半過ぎとなり、走る準備。
今日は水を飲んでから10時10分に走り出しました。
走り出すと身体が重たいので、速い動きを入れることは断念。
5kmくらいからキロ4分20秒、10kmからはキロ4分10秒を意識して維持。
9kmコースを2周してからコースを変更。
ペースが上がりすぎないように抑えましたが、決しては楽ではなく我慢しながら150分で36.0km。
今日の1km毎のラップと心拍数(平均・最大)。
2km過ぎまで心拍数がおかしいですが、総じて心拍数が高めでした。

01  04:46.4  064  072 ← 心拍数異常値

02  04:33.0  055  060 ← 心拍数異常値
03  04:29.7  113  130
04  04:34.4  127  135
05  04:22.9  136  142
06  04:11.2  133  135
07  04:15.8  135  139
08  04:11.2  137  140
09  04:19.5  135  139
10  04:21.4  138  142
11  04:12.5  139  143
12  04:10.0  138  143
13  04:09.8  139  143
14  04:11.3  144  148
15  04:04.4  139  142
16  04:06.7  139  141
17  04:06.3  141  144
18  04:13.2  142  145
19  04:11.6  144  149
20  04:06.3  145  147
21  04:04.5  143  147
22  04:04.4  144  149
23  04:06.2  144  148
24  04:09.6  147  150
25  04:01.9  147  150
26  04:03.2  144  149
27  04:06.5  147  150
28  04:08.8  147  153
29  04:05.3  148  153
30  04:05.8  149  152
31  04:01.5  149  151
32  03:59.9  148  152
33  03:59.8  152  155
34  04:01.4  150  158
35  04:00.8  155  159
36  03:46.2  157  161

靴がくたびれてきたので今日で捨てることに。

ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
昨日作ったシットアップベンチを使う体力は残っておらずフラットな場所で実施。
体重を量ると51.9kg。
汗が出た影響もあるのでしょう。
喉が乾きまくっていたので、別大の時に飲まずに持ってかえってきたコーラとともにブランチ。
タンパク質を摂るために、ゆで卵を2個食べました。
左臀部をアイシングしながら食べました。
今日も身体を冷やす食べ物がメインだったので、食べると寒気。
間髪位を入れずに温かい食べ物を補給。
お餅を4個焼いて、お茶漬けにして、納豆とともに食べました。
休日のノルマであるお風呂とトイレの掃除をしてから体のケア。
アイシング後、テニスボールの上に体重を適度にかけて指圧しました。

妻は火曜日までいないので、夕食は一人で近くのファミレスへ。

2日の長距離jogで筋肉の破壊感があったので、再生を期して半額券を使って肉を食べました。
帰ってからイデミ・スギノのチョコレートを2片(アプリコットのトリュフと蓮の花の紅茶のガナッシュ)。
入浴前後のアイシング、入浴中のストレッチは今日も入念に実施。
入浴後にはアミノバイタルプロとサプリメントを補給しました。

今日は京都マラソン、泉州マラソンなどが開催。

昨シーズンの24時間リレーマラソンで一緒に走らせてもらったメンバー数人、大学の後輩などが入賞していました。
一回りから二回り近くも歳が違いますが、刺激を貰えます。
自分も刺激を与えられるように結果を出したいものです。

別大終了から2週間、びわ湖まで2週間。

今週は仕事で寝る時間が不規則(1日は徹夜)で、週後半は寝不足で調子が下降気味でした。
ポイント練習はできませんでしたが、高速jogやウルトラjog等で代替させて、繋いだ感じ。

来週は水曜日にポイント練習を入れたいところですが、仕事の状況次第。

睡眠不足と不規則な生活は体調悪化の原因となるので、無理して練習をこなすのではなく、柔軟にスケジュールに応じて対応したいと思います。

明日と明後日の2日間はリカバリーを優先。

jogのスピードを抑えようと思います。

【2月19(日

  150分(36.0km) jog ※途中から高速jog
  2°30′23 (Ave.4′11″/km, 4'46/km⇒3'46"/km)
  ※平均心拍数 137bpm(前半に異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×60回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間(2月13日~2月19日)の練習


213(月)
  100分(22.3km) jog
  ドリル・補強

214日
  100分(23.2km) jog ※ビルドアップ気味に高速jog
  ドリル・補強

215(水
  100分(24.2km) jog ※ビルドアップ気味に高速jog
  ドリル・補強

216(木
  100分(24.6km) jog ※ビルドアップ気味に高速jog
  ドリル・補強

217(金
  100分(18.8km) jog
  ドリル・補強

218(土
  240分(53.3km) jog
  ※フル通過 3°12′39
  ドリル・補強

【2月19(日
  150分(36.0km) jog ※途中から高速jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 202.4km

 ⇒2月19日現在・月間走行距離 498.9km

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