別大3日前にてテーパリング開始

別大3日前。
今日よりテーパリング。
5時25分に起床し、5時50分過ぎにjogを開始。
徹底的にペースを抑えてのjog。
腕振りや肩甲骨の動き、脚の着地点などフォームを意識しながら80分。
いつもより少し余裕があるので、ドリルの後に体操を入念に実施。
疲労は残っており、軽い感じはしないものの、別大までには取れそうな感じです。
鍼灸で鍼を打ってもらいマッサージしてもらったのが効いている気がします。

 

シャワーを浴びてから補強。
朝食前の体重は55.6kg。
日曜日のウルトラjog直後からたったの4日で4kg以上も増えていますが、脱水気味だったし、誤差の範囲でしょう。

朝食は大豆グラノーラとバナナなど。

昼食はカレーを食べに行くも長蛇の列。
近くの割烹料理屋へ行って和牛の牛すじ定食。
豚汁、刺身、鶏のハムとサラダ、小鉢の魚はフグでした。
ご飯をもちろんお替わり。
これに小さいデザートが付いて900円。
職場近くのランチでは一番コストパフォーマンスが高いです。

今日は残業を20時には終えて退社。
せっかく早めに帰ったのにダイヤが乱れ電車が遅延。
夕食は1つ手前の駅で降りて欧風カレーへ。
季節限定カレーの牛すじカレー大盛（こんにゃく・ネギ入り）に野菜トッピングをして食べました。
思えば昼も夜も牛すじ。
カロリーは比較的低いし、ビタミンB12が多く含まれているようだし、回復には良いと信じたいです。

ダイヤの乱れは続いており、帰ると22時に。
いつもと変わらない帰宅時間になってしまいました。

入浴時にしっかりめにストレッチ。
左臀部の張りは残っていますが、その他はいい感じで疲労が取れています。
左のアキレス腱横のヒラメ筋の痛みも収まってきました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

練習の方は明日はさらに走る時間を短縮し、60分jogの予定。
その分、睡眠とケアの時間に充てます。

【2月2日（木）】
　　80分（16.6km） jog
       1°20′55″ (Ave.4′53″/km, 5'08″/km⇒4'47"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　83.7km

　⇒2月2日現在・月間走行距離　39.1km

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