森川さんはフルのベストは25分台。
大阪マラソンの府民トップに与えられるシカゴマラソン切符をゲットしたこともある大阪が誇る市民ランナーです。
しかもイケメンです。
ここ最近は月間200kmほどしか走れていないそうですが、それでも別大は29分台でした。
そんな森川さんが、びわ湖を走ってから、『マラソンの前半を突っ込むようになってしまった』と言っていました。
『元々、自分は前半突っ込むタイプではなかったはずなのに』とも言っていました。
来週末のびわ湖毎日マラソン。
出場資格の2時間30分も高めですが、関門（特に前半の15km：52分、20km：1時間10分）がとても厳しいことで知られます。
自分のような出場資格ギリギリで参加するへぼランナーにとっては関門突破は一つの壁です。
しかも左の梨状筋痛、坐骨神経痛を抱える身ではさらに厳しいレースが予想されます。
昨年のレースでは常に関門ギリギリ突破を余儀なくされ、通過後すぐに失格の笛が聞こえる薄氷の完走でした。
びわ湖の関門のタイムを考察してみます。
さらに、関門タイムの1km平均からゴールタイムを予想してみます。
15kmは福岡A標準（2時間27分）を突破できるギリギリのペースです。
奇しくも今シーズン当初に掲げていた目標であり、決して速すぎるペースではないことに気付きます。
| 関門タイム | 1km平均 | ゴール予想 | |
| 15km地点 | 0:52:00 | 0:03:28 | 2:26:17 |
| 20km地点 | 1:10:00 | 0:03:30 | 2:27:41 |
| 25km地点 | 1:28:00 | 0:03:31 | 2:28:32 |
| 30km地点 | 1:48:00 | 0:03:36 | 2:31:54 |
| 35km地点 | 2:09:00 | 0:03:41 | 2:35:31 |
| 40km地点 | 2:30:00 | 0:03:45 | 2:38:14 |
びわ湖では守りに入っている余裕はなく、選択肢は攻めるのみです。
迷いを断ち切り、覚悟を決めて突っ込んで走れるということをメリットと捉えたいです。
予期せぬ故障により、今シーズンは万全の体調で走れたフルはありませんが、福岡A標準突破のためのラストチャンス。
悔いのないように走りたいものです。
さて、今日の練習。
今朝は5時10分に起床し、走る準備。
左臀部の張りを伸ばすと痛みがるのは相変わらずですが、かなり改善している感じでした。
昨日の諸々のケアの効果かもしれません。
水を飲んでから5時50分前に出走。
今日はポイント練習の日。
別大後、初めてのスピード練習です。
序盤10kmまではリラックスしながらjog。
マスクをしたまま10kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを10本。
左臀部の不安を抱えつつ、力まないように留意しながら1本目。
スピードを上げている最中に左臀部の張りや痛みをほとんど感じることなく走れました。
その後も問題なし。
上り区間でのウィンドスプリントも多く、7本目くらいからかなりの呼吸の乱れ。
10本目は上り。
最後は全身に血液が行き届かず、腕が痺れる感覚を味わって終了。
心拍数を上げる、心肺機能を追い込むという目的は達しました。
その後は、キロ4分10秒程度のやや速めのjogを継続し、100分になるまで走りました。
シャワーを浴びてから補強をし、体重を図ると54.9kgでした。
梅田についてから、会社までダッシュ。
革靴で5分で約1kmを走りました。
（当然、走行距離には含まず）
昼食は初めての中華料理屋へ。
担担麺と麻婆豆腐のセットをごはん大盛りにしてもらって食べました。
ご飯を2杯。
先週末のウルトラjog等で絞った体重が再び増加傾向にありますが、これで上げ止まるでしょうか。
寝不足のせいか久しぶりに帰りの電車でウトウトしました。
帰ってから即アイシングをして入浴。
入浴中のストレッチと入浴後のアイシング。
そしてサプリとアミノ酸を補給して就寝。
一応、今日はポイント練習を実施できたので、明日、明後日は繋ぎjogでリカバリーさせる予定。
2日間で超回復させてから週末に再びポイント練習を入れたいと思います。
【2月22日（水）】
100分（23.3km） jog
途中、10kmから500m毎に200mWS×10
1°40′35″ (Ave.4′19″/km, 4'54″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 128bpm （前半に少し異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 71.0km
⇒2月22日現在・月間走行距離 569.9km
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