昨晩は11時半後過ぎに就寝したものの、夜中に2度ほど起床。
一度は喉が渇いて、コップ2杯の水を飲みました。
たぶん、昨日食べたねぎトロ恵方巻2本の影響かと思われます。
しかも夢を見たりと眠りは浅めでした。
7時15分頃に起床して、ベッドの上でストレッチ。
7時半頃にベッドを出て軽い調整の準備。
走る前に普段はしない動的ストレッチを少ししてから出走。
木曜日から走る時間を短くし、走行距離を落としているので脚は軽め。
その一方で、左臀部（梨状筋）の張りは残ったまま。
適度なペースにセーブしながら速めのjog。
大きな動きで心拍数を上げることを意識し、3.5kmと4kmのところで200m強のウィンドスプリントを入れました。
スピードを上げると左臀部に張りがきますが、マラソンペースでは問題ない感じ。
福岡のときと同じく、明日1本は保つと信じています。
その後、ペースを上げすぎないように30分になるまでjogを続けて7.4km。
シャワーを浴びてからお風呂場とトイレの掃除。
ちなみに、体重は54.6kg。
何故か落ちています。
今朝も賞味期限切れの防災備蓄のリッツを消費。
タンパク質を摂りたくてツナ缶を探すも在庫がなし。
大豆グラノーラ、半熟卵、チーズ、アンチョビから摂りました。
朝食後、荷造りを開始。
ランパン、ランシャツ、着替などをスーツケースに梱包。
10時50分頃に家を出て、11時42分の新大阪発の新幹線に乗車しました。
新幹線で初めて別大の封筒を開封。
今朝は大して走っていないし、お腹も減っていないので、昼食はカロリーメイトとコーヒーのみで軽めにしました。
15時半前に別府駅について、すぐにシャトルバスで受付会場へ。
16時前には受付を完了しました。
別府駅に戻ってから大分駅まで電車で移動。
スペシャルドリンクの容器やら針金、装飾具を100円ショップで購入。
その後、ホテルへ。
大学の先輩と会ってから、夕食へ。
彷徨った挙句、19時半頃にりゅうきゅう定食を食べました。
ご飯を1杯お替わりしたら少しぼられた感じ。
美味しかったので良しとします。
ホテルに戻ってから、あんころ餅といちご大福、グレープフルーツジュースを摂取。
フルマラソンレース前日のゲン担ぎです
その後、スペシャルドリンクのセットを8本作成。
GREEN DAKARAがなかったので、ポカリとコーラにする予定。
21kmか26kmにはアミノバイタルゼリーを置くかもです。
ランシャツにゼッケンを装着。
明日は8列目の歩道よりから2番目の位置からスタートです。
一時期の酷い状態からは脱しており、福岡前くらいの状態なのでポジティブに捉えるのみ。
それよより現時点では緊張感や高揚感がナッシング。
明日、スタート地点のうみたまごに行ってから気持ちが高ぶることに期待です。。
【12月4日（土）】
30分（7.6km） jog
途中、軽めの200mWS×2本
30′46″ (Ave.4′09″/km, 4'24"/km⇒3'55"/km)
※平均心拍数 141bpm （ほほ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット
★週間走行距離（月～土） 104.1km
⇒12月4日現在・月間走行距離 59.5km
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