バランスの悪い走り

今朝は6時半に起床も準備にダラダラと時間を要し、出走時間は7時半前。
今日よりシューズ交換。

目標は210分。
やや寝不足なのと、梨状筋の張りが残るので、ゆっくりペースで走り出し。
序盤こそ着地に気をつけて走っていましたが、最初の高槻市街地方面の9kmコース3周で気持ちが萎えそうなので、途中から心を無にして走りました。
9kmコースを3周してから退屈さを我慢しながら長岡京方面へ。
210分で44.7kmを走って終了しました。
身体が重いというわけではないもののキレはなし。
走ってすぐにドリルをして入念に体操。
お尻を伸ばすと張りを感じます。

捨てる前の古いシューズのソールを見ると左右の減りに大きな違い。

梨状筋を痛めてから、なぜか左の外側の真ん中はあたりが減るようになってます。
多分、左臀部を庇って走る癖がついてしまっているものと思われます。

人間の臓器など身体自体が左右対称ではないので、必ずしも左右対象である必要はないですが、さすがにバランスが悪すぎ。

今日も意識したのですが、明日からも着地修正を意識ながらjogしようと思います。

シャワーを浴びてから補強をして体重計測。

53.7kgでした。

朝食は多めに摂取。
芋のグラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ゆで卵、チーズ、豆餅2個、ミックスナッツ、バナナ、サプリメント、アミノ酸。

お風呂とトイレを掃除した後に家で昼食。
黒米入りご飯2杯、味噌汁（牛蒡・人参・葱・ほうれん草）、餃子、牛蒡と人参のきんぴら、生卵。

午後には猛烈に眠くなり、左臀部にはテニスボールを挟み込んだまま仮眠。
少し身体が楽になり、左臀部の張りも少し解れました。

夕方に日用品の買い出しに行く前にとんかつ屋で夕食。
かつとじ定食を食べました。

入浴時にしっかりストレッチをしておきました。

Garminでつながっているトリノのイタリアンは昨日、6000mを17分ちょっとで走っていました。
キロ2分50秒ペース。
レースでなはく、多分、練習と思われますが、強烈に速いです。
人の練習やレース結果を見ると、スピード練習をしなければという気持ちになりますが、左臀部が治らないので我慢。
明日もゆっくりとダラダラjogの予定です。

【3月25日（土）】
　　210分（44.7km） jog
       3°30′46″ (Ave.4′43″/km, 5'04″/km⇒4'16"/km)
　　※フル通過　3°19′58″
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　182.5km

　⇒3月25日現在・月間走行距離　651.5km

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