2017年3月7日火曜日

超ユルユルjog

びわ湖毎日マラソンが終了し2日目。
今日より普段通りの生活。
5時20分に起床し、5時50分に出走。
昨日よりも脚が張っており、痛くてjogスピードが全く出ず。
超ユルユルのペースで100分jog。
最後までペースが上がらないままでした。

ドリル、体操、シャワーを浴びてから補強。

体重を量ると55.3kgと55kgオーバー。
順調にデブ化しています。
朝食は芋のグラノーラ(牛乳入り)、サラダ(アボカド・トマト)、ミックスナッツ、ゆで卵、チーズ、バナナ。
あとはサプリとアミノ酸。
朝食を食べていると時間が無くなり駅まで猛ダッシュし、脚を余計に使ってしまいました。
昼食は職場近くの居酒屋へ。
日替りの回鍋肉定食をご飯大盛で食べました。
今日は午前中から1日中検査対応。
時間外になってから通常の仕事。
残業を20時半ごろに終えて退社。

夕食は帰りがけに定食屋へ。

鯖の塩焼定食に納豆、生卵を付けてご飯を3杯食べました。

帰ってからアイシングと入浴時のストレッチを実施。
サプリとアミノ酸を補給しました。
超ユルユルjogのおかげで夜になって身体が回復してきました。

練習の方はとりあえず普段通りのつなぎ練習(100分jog)を続けている状態。 
仕事も忙しくて、平日は生活が不規則なこともあり、しばらくはレースを入れず、ポイント練習は避け、jogを続けながら左臀部を回復させる予定です。
びわ湖が終了し、レースの予定は何もない状態。
直近の目標がなくなって少し物足りないというか寂しい気分です。
身体を完治させたい気持ちは強いですが、休みたいという気持ちはあまりありません。
練習を続けなければ、おっさんの体力とメンタルは続きません。
マグロのように泳ぎ続ける(走り続ける)のみです。

3月7(火)
   100分(17.6km) jog
       1°40′47 (Ave.5′44″/km, 6'05/km⇒5'24"/km)
  ※平均心拍数 107bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×60回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(
月~火 39.9km


 ⇒3月7日現在・月間走行距離 145.5km

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