2017年3月20日月曜日

jogでも疲労困憊

今朝は6時頃にいやな夢を見て起床。
6時10分のアラームの後、ベッドを出て走る準備。
左臀部の張りの悪化はなないものの、脚が重たい状態。
走る気力が沸かず、出走は6時50分頃に。
明日重たいので徹底的にゆっくりとjog。
ウルトラjogをする気力がないものの、休日な貴重なランニング時間を無駄にするまいと思い、20マイル以上走ること。
9kmコースを2周してから長岡京方面に行って+α。
180分で36.5kmを走って終了。
この3日間、jogしかしていませんが、疲労困憊です。

強い刺激を入れないとスピードや心肺機能の低下などが気になりますが、左臀部(梨状筋)の完治が最優先。
なぜ日本のマラソンはダメになったのかの中で、瀬古の『スタミナは練習をしないと落ちてしまう』、『スピードは戻るが、スタミナをつけるには時間がかかる』という見解があります。
今は焦らず、我慢します。

今日の練習後の体重は53.7kg。
3連休で125.4kmを走っても体重は減らず。
朝食。
大豆グラノーラと玄米フレーク(牛乳入り)、サラダ(トマト・ブロッコリー・サラダ菜)、ゆで卵、モッツァレラチーズ、サプリメント、アミノ酸、もみじ饅頭。
朝食後、仮眠を取ろうとウトウトしていると買い物に駆り出されました。
昼食は家で。
焼うどん大盛と菜の花の胡麻和え、イチゴのココナッツミルク掛け。
昼食でお腹がいっぱいになり、今度こそ仮眠をと思っていると、妻に散歩に駆り出される羽目に。
普段走っているコースも使いながら大山崎方面へ。

途中、大山崎のウィスキー工場へ。
ランニングコースの脇にあるので、何千回と近くを通っていますが、行くのは初めて。
山崎12年物を2杯。
山崎の名水とともに美味しかったです。
美味しいウィスキーを少し飲みたいと思えば、ここに行けばよいかもしれません。
昨日、今日と、long jogに加えて歩いたので、ステップ数が劇的に増えました。
帰りは電車で帰宅。

夕食は家で。
黒米入りご飯3杯、ほうれん草と卵の味噌汁2杯、ブリの塩焼、根菜の煮物(子芋・人参・牛蒡・椎茸)、納豆。

夜のケアとサプリ・アミノ酸補給。

明日は雨予報ですが、疲労抜きと梨状筋のリカバリーを兼ねたユルユルjogにします。

3月20(月)
  180分(36.5km) jog
       3°00′57″ (Ave.4′57″/km, 5'19/km⇒4'40"/km)
  ※平均心拍数 113bpm (2kmまで異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×60回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(
 36.5km


 ⇒3月20日現在・月間走行距離 505.5km

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