jogでも疲労困憊

今朝は6時頃にいやな夢を見て起床。
6時10分のアラームの後、ベッドを出て走る準備。
左臀部の張りの悪化はなないものの、脚が重たい状態。
走る気力が沸かず、出走は6時50分頃に。
明日重たいので徹底的にゆっくりとjog。
ウルトラjogをする気力がないものの、休日な貴重なランニング時間を無駄にするまいと思い、20マイル以上走ること。
9kmコースを2周してから長岡京方面に行って＋α。
180分で36.5kmを走って終了。
この3日間、jogしかしていませんが、疲労困憊です。

強い刺激を入れないとスピードや心肺機能の低下などが気になりますが、左臀部（梨状筋）の完治が最優先。
なぜ日本のマラソンはダメになったのかの中で、瀬古の『スタミナは練習をしないと落ちてしまう』、『スピードは戻るが、スタミナをつけるには時間がかかる』という見解があります。
今は焦らず、我慢します。

今日の練習後の体重は53.7kg。
3連休で125.4kmを走っても体重は減らず。

朝食。
大豆グラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー・サラダ菜）、ゆで卵、モッツァレラチーズ、サプリメント、アミノ酸、もみじ饅頭。

朝食後、仮眠を取ろうとウトウトしていると買い物に駆り出されました。

昼食は家で。
焼うどん大盛と菜の花の胡麻和え、イチゴのココナッツミルク掛け。

昼食でお腹がいっぱいになり、今度こそ仮眠をと思っていると、妻に散歩に駆り出される羽目に。
普段走っているコースも使いながら大山崎方面へ。

途中、大山崎のウィスキー工場へ。
ランニングコースの脇にあるので、何千回と近くを通っていますが、行くのは初めて。

山崎12年物を2杯。
山崎の名水とともに美味しかったです。
美味しいウィスキーを少し飲みたいと思えば、ここに行けばよいかもしれません。

昨日、今日と、long jogに加えて歩いたので、ステップ数が劇的に増えました。
帰りは電車で帰宅。

夕食は家で。
黒米入りご飯3杯、ほうれん草と卵の味噌汁2杯、ブリの塩焼、根菜の煮物（子芋・人参・牛蒡・椎茸）、納豆。

夜のケアとサプリ・アミノ酸補給。

明日は雨予報ですが、疲労抜きと梨状筋のリカバリーを兼ねたユルユルjogにします。

【3月20日（月）】
　　180分（36.5km） jog
       3°00′57″ (Ave.4′57″/km, 5'19″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（2kmまで異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　36.5km

　⇒3月20日現在・月間走行距離　505.5km

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