雨中の100分jog

今朝は雨の音で5時前に目覚め、5時20分にアラームが鳴るまで転寝。
雨が降っているので、ヒートテック、ロングTシャツの上にさらにウィンドブレーカーの上着を装備。
コップ2杯の水を飲んでから5時20分に出走しました。
左臀部（梨状筋）の張りは残るもののかなり緩和。
昨日、テニスボールを挟み込んで寝た効果です。
バネが戻って身体は軽めでしたが、ペースが上がりすぎないようにセーブ。
左臀部や左のハムストリングの張りに細心の注意を払いながら、肩甲骨の動きを意識したjog。
雨が降る中、100分で22.4kmを走って終了。
今朝は左臀部等の悪化はほとんどなし。
ドリル、体操、シャワー後の補強を終えて体重を量ると55.4kg。
体重は重めでしたが、走りは軽かったです。

アイシングをしながら慌てて朝食。
牛乳がけの芋のグラノーラ・玄米フレークに、サラダ（フルーツトマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、ゆで卵、チーズ、バナナ、イチゴ、サプリメント、アミノ酸。

昼食は近くのカレー屋へ。
スモーク合鴨キーマ（パプリカピクルス＆青梗菜サブジ添え）大盛にまぐろジョロキアキーマをトッピング。
更にマサラをかけました。

時間外に仕事でつかまり、退社は22時前に。
食べる時間はが遅くなるので、夕食は会社の近くの吉野家へ。
牛丼特盛に豚汁と漬物のセットをたべました。

帰ってから即アイシング。
ミックナッツを食べてしまいました。
その後、入浴。
ケアをすればそれだけ睡眠時間が短くなりますが、身体を回復させるためには必要なことです。
ちなみに、今日は左の梨状筋の張りがかなり収まっている感じ。
ロングタイツを履いて寝ているのですが、左臀部にテニスボールを挟み込んで指圧しながら寝ているのが効果があるようです。
このまま治ってくれると良いのですが、何度も期待を裏切られてきたので甘い考えは捨てます。

寝る前に最後の栄養補給としてサプリメントとアミノ酸。
左臀部が悪化しないように明日もペースを極力抑えてjogするつもり。
自分への戒めです。
とりあえず今日もしっかりとテニスボールで指圧しながら寝ます。

【4月11日（火）】
　　100分（22.4km） jog
       1°40′32″ (Ave.4′29″/km, 4'53″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　44.1km

　⇒4月11日現在・月間走行距離　276.1km

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