2017年4月2日日曜日

1週間(3/27~4/2)のまとめ

今朝は6時半にアラームをセットも起きられず。
7時過ぎに起床し慌てて準備をしてjog。
左臀部(梨状筋)の張りは相変わらず残っておりペースを抑えながらjog。
高槻市街地方面の比較的フラットな9kmコースを走ってから、長岡京市、島本町のアップダウンのあるコースへ。
後半、少し身体が楽になる感覚がある一方で、左の太ももに少し痺れ。
軽い坐骨神経痛の症状がでてきました。
時間調整にミスって150分を少し超えましたが、33.0km。
ドリル、体操、補強を加えて練習終了。
練習後の体重は53.6kgでした。
昼食にガッツリとたべるので朝食は軽め。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク、トマト、ブロッコリー、ゆで卵、チーズ、苺、サプリメント、アミノ酸。
昼食は妻と京都へ結婚記念日ランチへ。
値が張りましたが、マラソン三昧で旅行などにも連れて行けていないので。
昼間からビール1本とグラスワインを1杯飲みました。
夕食は家で素麺を7束ほど食べました。
豆苗、ネギ、ナス、納豆とともに。

練習の方はびわ湖から4週間が経過しすべてjogのみ。
流しすら入れていません。
にもかかわらず、左の梨状筋の張りがどうしても取れません。
ラン友らのトラックレースやハーフのレースの結果を見ていると、レースに出たい気持ちが出てきます。
去年の4月は5000mで15分台、ハーフは71分台で走っていましたが、今は走れる気がしません。
ただ、この臀部の状態でレースに出ると1本1本は誤魔化せてもまた悪化することは必至。
しばらくは我慢します。

【4月2(日
  150分(33.0km) jog
       2°31′39 (Ave.4′40″/km, 5'07/km⇒4'08"/km)
  ※平均心拍数 131bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間(3月27日~4月2日)の練習

3月27(月)
  100分(21.4km) jog
  ドリル・補強

3月28(火)
  100分(22.4km) jog
  ドリル・補強

3月29(水)
  100分(23.2km) jog
  ドリル・補強

3月30(木)
  100分(21.1km) jog
  ドリル・補強

3月31(金)
  150分(31.5km) jog
  ドリル・補強

【4月1(土)
  160分(33.3km) jog
  ドリル・補強

4月2(日
  150分(33.0km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 185.8km

 ⇒4月2日現在・月間走行距離 66.3km

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