1週間（3/27~4/2）のまとめ

今朝は6時半にアラームをセットも起きられず。
7時過ぎに起床し慌てて準備をしてjog。
左臀部（梨状筋）の張りは相変わらず残っておりペースを抑えながらjog。
高槻市街地方面の比較的フラットな9kmコースを走ってから、長岡京市、島本町のアップダウンのあるコースへ。
後半、少し身体が楽になる感覚がある一方で、左の太ももに少し痺れ。
軽い坐骨神経痛の症状がでてきました。
時間調整にミスって150分を少し超えましたが、33.0km。
ドリル、体操、補強を加えて練習終了。
練習後の体重は53.6kgでした。

昼食にガッツリとたべるので朝食は軽め。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク、トマト、ブロッコリー、ゆで卵、チーズ、苺、サプリメント、アミノ酸。

昼食は妻と京都へ結婚記念日ランチへ。
値が張りましたが、マラソン三昧で旅行などにも連れて行けていないので。
昼間からビール1本とグラスワインを1杯飲みました。

夕食は家で素麺を7束ほど食べました。
豆苗、ネギ、ナス、納豆とともに。

練習の方はびわ湖から4週間が経過しすべてjogのみ。
流しすら入れていません。
にもかかわらず、左の梨状筋の張りがどうしても取れません。
ラン友らのトラックレースやハーフのレースの結果を見ていると、レースに出たい気持ちが出てきます。
去年の4月は5000mで15分台、ハーフは71分台で走っていましたが、今は走れる気がしません。
ただ、この臀部の状態でレースに出ると1本1本は誤魔化せてもまた悪化することは必至。
しばらくは我慢します。

【4月2日（日）】
　　150分（33.0km） jog
       2°31′39″ (Ave.4′40″/km, 5'07″/km⇒4'08"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月27日～4月2日）の練習

【3月27日（月）】

　　100分（21.4km） jog

　　ドリル・補強

【3月28日（火）】

　　100分（22.4km） jog

　　ドリル・補強

【3月29日（水）】

　　100分（23.2km） jog

　　ドリル・補強

【3月30日（木）】

　　100分（21.1km） jog

　　ドリル・補強

【3月31日（金）】

　　150分（31.5km） jog

　　ドリル・補強

【4月1日（土）】

　　160分（33.3km） jog

　　ドリル・補強

【4月2日（日）】
　　150分（33.0km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　185.8km

　⇒4月2日現在・月間走行距離　66.3km

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