5時20分に起床して走る準備。
左臀部（梨状筋）の張りは指圧すると局所的に痛むもかなり収まっている状態。
左のハムストリングの張りはあまりありませんでした。
5時50分過ぎに出走して左臀部の状態に留意しながら中速jog。
16kmからはキロ4分にまでペースアップしました。
100分で23.3kmを走って終了。
久しぶりに1kmごとのラップと平均心拍数と最大心拍数。
キロ4分にしては心拍数が高めでした。
マスクをしている影響ということで。
01 04:51.9 116 126
02 04:44.2 116 124
03 04:37.3 119 129
04 04:40.8 122 129
05 04:36.3 127 133
06 04:21.0 122 126
07 04:28.9 125 130
08 04:25.4 127 131
09 04:32.3 128 131
10 04:26.9 130 134
11 04:20.7 131 137
12 04:16.8 132 137
13 04:15.9 133 139
14 04:11.9 134 139
15 04:15.7 139 144
16 04:10.9 135 141
17 04:00.9 136 141
18 03:59.9 140 144
19 04:01.1 143 151
20 04:00.7 144 150
21 03:58.1 142 147
22 03:55.9 144 147
23 04:00.2 148 150
24 01:13.4 149 150
ドリルから補強までを済ませてから体重を計測。
54.6kgでした。
朝食はイチゴグラノーラ・玄米フレーク（牛乳入り）など。
昼食は和牛の牛すじ煮込み定食。
デザートがチョコレート風味に変わりました。
今日は18時40分頃には退社して鍼灸院へ。
左の梨状筋の張りは局所的ですが、一気に治してもらいたいという思いで、鍼を打ってもらい、お灸を据えてもらいました。
その後、定食屋へ。
野菜たっぷり肉野菜炒め定食に冷奴、生卵。
ご飯は大盛で3杯。
冷奴は納豆と間違ってしまいました。
帰ってから入浴時にストレッチをしてサプリメントを補給。
明日はおそらく鍼とお灸の影響により瞑眩反応で身体が重いはず。
ゆっくりとしたjogにします。
【4月19日（水）】
100分（23.3km） jog
1°40′25″ (Ave.4′19″/km, 4'52″/km⇒4'00"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 68.8km
⇒4月19日現在・月間走行距離 477.9km
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