2017年4月19日水曜日

中速jog→高速jog

昨晩、寝る前に水を飲みすぎたせいか夜中にお腹が張っている感があり浅い眠り。
5時20分に起床して走る準備。
左臀部(梨状筋)の張りは指圧すると局所的に痛むもかなり収まっている状態。
左のハムストリングの張りはあまりありませんでした。
5時50分過ぎに出走して左臀部の状態に留意しながら中速jog。
16kmからはキロ4分にまでペースアップしました。
100分で23.3kmを走って終了。

久しぶりに1kmごとのラップと平均心拍数と最大心拍数。
キロ4分にしては心拍数が高めでした。
マスクをしている影響ということで。

01  04:51.9  116  126
02  04:44.2  116  124
03  04:37.3  119  129
04  04:40.8  122  129
05  04:36.3  127  133
06  04:21.0  122  126
07  04:28.9  125  130
08  04:25.4  127  131
09  04:32.3  128  131
10  04:26.9  130  134
11  04:20.7  131  137
12  04:16.8  132  137
13  04:15.9  133  139
14  04:11.9  134  139
15  04:15.7  139  144
16  04:10.9  135  141
17  04:00.9  136  141
18  03:59.9  140  144
19  04:01.1  143  151
20  04:00.7  144  150
21  03:58.1  142  147
22  03:55.9  144  147
23  04:00.2  148  150
24  01:13.4  149  150

ドリルから補強までを済ませてから体重を計測。
54.6kgでした。
朝食はイチゴグラノーラ・玄米フレーク(牛乳入り)など。
昼食は和牛の牛すじ煮込み定食。
デザートがチョコレート風味に変わりました。
今日は18時40分頃には退社して鍼灸院へ。
左の梨状筋の張りは局所的ですが、一気に治してもらいたいという思いで、鍼を打ってもらい、お灸を据えてもらいました。

その後、定食屋へ。
野菜たっぷり肉野菜炒め定食に冷奴、生卵。
ご飯は大盛で3杯。
冷奴は納豆と間違ってしまいました。
帰ってから入浴時にストレッチをしてサプリメントを補給。

明日はおそらく鍼とお灸の影響により瞑眩反応で身体が重いはず。
ゆっくりとしたjogにします。

4月19(水)
  100分(23.3km) jog
       1°40′25 (Ave.4′19″/km, 4'52/km⇒4'00"/km)
  ※平均心拍数 132bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(
月~水 68.8
km

 ⇒4月19日現在・月間走行距離 477.9km

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