週半ばで寝不足気味

昨晩は23時半に就寝も夜中に腸腰筋の筋肉痛緩和のためにに張っていたサロンパス痕が買うゆくなったり、夜中にトイレに目覚めたりと熟睡できず。
5時20分に携帯のアラームが鳴ったときには眠気MAXでした。
二度寝したい欲望を抑えて走る準備。
走る前の体の状態。
左臀部の梨状筋は指圧すると痛むところがある程度。
腸腰筋と右ハムストリング（半膜様筋）には少し張り。
外は曇っていましたが、コップ3杯の水を飲んで出走。
走り出しのときに腸腰筋に違和感を感じたほか、寝不足のせいで心肺機能が付いてこない感じ。
また、右ハムストリングにはしばらく違和感がありましたが、40分ほど走ると違和感はなくなりました。
その後、身体が動くようになり、気持ちのよいペースでjog。
100分で22.2km走って終了しました。
今朝の練習後の体重は54.7kg。
順調に体重増です。

朝食。
昨晩、近くのスーパーにろくなブロッコリーがなかったのでサラダはアスパラガス。
牛乳がけのメイプル仕立ての果実グラノーラ・玄米フレークの水分の他、水をたっぷり飲みました。

昼食は今週二度目の牛サイコロキーマ大盛に牡蠣ジョロキアキーマのトッピング。
牛肉が成型肉っぽく柔らかいのは気になりますが、牡蠣がコクがあってとても美味しいです。

夕方から頼まれたゴーストライターっぽい仕事で残業。
帰りは21時前。
慌てて近くの駅ビル地下の王将へ行って、天津チャーハンセット。

帰ると22時過ぎ。
帰ってからミックスナッツを少し補給。
今週はシャワーのみでお風呂に入っていないので、今日は入浴。
湯船でストレッチをしっかりやりました。
風呂上がりに水をしっかり飲んでサプリメントを補給。

本当は今日早く帰って睡眠をたっぷり取りたかったのですが、もう23時過ぎ。
6時間未満の睡眠が続きますが、熟睡次第。
仕事の方は明日こそは早く帰れるようにしたいと思います。

【5月24日（水）】
　　100分（22.2km） jog
       1°40′44″ (Ave.4′32″/km, 4'59″/km⇒4'03"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　65.0km

　⇒5月24日現在・月間走行距離　628.2km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング