午後からGW休

今朝も5時20分起床で5時55分頃よりjog開始。
左臀部の梨状筋の張り、腸腰筋の筋肉痛もかなり収まっている状態。
身体は終始すっきりとしませんでしたが、中速程度のjog。
100分で22.7km。
練習後の体重は54.2kgでした。

朝食を慌ただしく摂取。

今日は午前だけ出勤で午後は休みを取得。
会社近くのカレー屋で昼食。
ムール貝のグリーンカレー大盛にジョロキア合鴨スモークキーマをトッピング。

帰りがけにクロワッサンシュークリームを買って帰宅後食べました。

午後は読書をしながらゆっくり。
夕方少し走ろうかと思っていましたが、いつの間にか寝てしまい断念。

今日から妻が実家に帰ったので、スーパーで惣菜を買ってきて夕食。
プレモル1缶だけ飲みました。

入浴時にゆっくりとストレッチ。

身体がシャキッとしないし、故障も完治していないし、この連休の練習をどうするかまだ決めていません。
long jogだけだと単調すぎてモチベーションを保つのが正直キツい感じ。
jogコースを工夫するか、思い切ってトレランを入れるか。
とりあえず明日の練習は起きてから考えます。

【5月2日（火）】
　　100分（22.7km） jog
       1°40′46″ (Ave.4′26″/km, 5'02″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（15km過ぎ～20km過ぎに高めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　45.3km

　⇒5月2日現在・月間走行距離　45.3km

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