GW期間の走り込み終了

GW最終日。
夜中に一度トイレに目覚め、7時前に自然に起床。
天候は晴れながら今日は黄砂予報。
風が強いのが救いですが、気温は高め。
8時前からキロ5分の緩いjog。
走り出すと足底が熱をもっている感じ。
それにもかかわらず120分手前から喉の渇きを覚えました。
残り60分間我慢して180分で36.7kmを走って終了。

ドリル、体操をして水を飲みたいのを我慢してシャワー。
その後、補強。
体重は52.8kg。

11時半頃に朝食。
牛乳がけの抹茶グラノーラ・玄米フレーク。
タンパク質はチーズとゆで卵に加え、今日もツナ缶。

遅い朝食後、妻が返ってくる前にお風呂とトイレ、部屋の掃除。
その後、買い物に出かけたついでに昼食。
久しぶりに燻製屋のカレー。

妻を迎えにいったついでにファミレスで夕食。
天丼と冷やしうどんのセット。
天丼は大盛のうえ、妻の定食のご飯の一部をもらいました。

今日でGWの5.5連休が終了。
故障を抱えながらですが、この1週間で241.7km走りました。
いつものことですが、レースのない長期休暇は走り込むため疲労困憊状態。
早く休みが終わって欲しいという気持ちも芽生えてきます。
年末年始はもっと走ったこともありますが、GWは暑くなり始めることもあって精神的にキツく苦行です。
故障完治のため、レースを回避しており、ポイント練習はもちろん流しすら入れない日々。
その中で続ける強度の低いlong jog。
スタミナ向上の効果は絶対にあると信じています。

入浴中のストレッチとテニスボール指圧の効果からか左臀部の梨状筋の張りの方はかなり良くなっていますが、完治には至らず。
腸腰筋の筋肉痛の方はサロンパスを貼っているおかげで少し緩和された気がします。
左大腿部の打撲も屈伸すると痛いですが、jogには問題なし。
こうやって改めて書き連ねると身体がボロボロです。

明日、明後日は普段の生活リズムに戻すことが優先。
ゆっくりとリカバリーjogにします。

【5月7日（日）】
　　180分（36.7km） jog
       3°00′29″ (Ave.4′55″/km, 5'12″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（5月1日～5月7日）の練習

【5月1日（月）】

　　100分（22.6km） jog

　　ドリル・補強

【5月2日（火）】

　　100分（22.7km） jog

　　ドリル・補強

【5月3日（水）】

　　210分（46.2km） jog
　　※フル通過　3°13′29″

　　ドリル・補強

【5月4日（木）】

　　180分（37.3km） jog

　　ドリル・補強

【5月5日（金）】

　　180分（38.0km） jog

　　ドリル・補強

【5月6日（土）】

　　180分（38.2km） jog

　　ドリル・補強

【5月7日（日）】
　　180分（36.7km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　241.7km

　⇒5月7日現在・月間走行距離　241.7km

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