LSD並みの150分jog

今朝は7時に起床も夜中の眠りが浅かったため8時まで転寝。
その後、起床も身体が重ダルく、腹痛もあって走る気力が湧かずダラダラ。
水を多めに飲んでから9時過ぎにようやく出走。
晴れ渡って暑いうえ、腸腰筋と右ハムストリングの半膜様筋が痛むため、超セーフモードでランニング。
序盤は5分半～6分を少し切るくらいのLSD並みのjog。
それでも脚がなぜか疲れており、止めたい気持ちと身体を暑さに慣らさねばという気持ちで葛藤しながらjog。
とりあえず100分、その後＋20分の120分、さららに＋30分と延長し、何とか150分
右ハムストリングに負担のないように終始緩いペースのため、27kmしか走れませんでした。
低心拍で平均心拍数は110でしたが、身体が重たくてキツく感じました。
練習後の体重は53.7kgと微増。

最初の食事は、結局、正午を過ぎてから牛乳がけのメイプル仕立ての果実グラノーラとともに野菜を多めに。
軽い熱中症なのか頭が少し痛い状態で食べました。

その後、間髪をいれずにパスタを乾麺ベースで150g強ほど茹でて納豆パスタにして食べました。

午後は妻が返ってくるまでに掃除と洗濯をしながら頭痛がするので静養。

帰ってきた妻が食欲がないということで夕食は軽めに。
朝よりも貧相な食事。
最近、食べ過ぎだったし、胃腸を整えるためにはいいかもしれません。

入浴時にストレッチ。
左臀部の梨状筋の張りはかなり良くなっています。
仰向けになって寝た体制で踵を押し付ける動き（伸展）をすると痛みがあったのが昨日あたりから収まっています。
回復まであと一息の感じ。
その一方で、右ハムストリングの半膜様筋と腸腰筋に強烈な張り。
半膜様筋と腸腰筋の張りに神経が向いていて、梨状筋の方に向いていないだけかもしれません。
ぶり返さないことを祈るのみです。
jogしかしていないのに、猛烈に疲れているので明日も緩めのペースでjogします。

【5月21日（日）】
　　150分（27.0km） jog
       2°30′32″ (Ave.5′35″/km, 5'42″/km⇒5'04"/km)
　　※平均心拍数　110bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（5月15日～5月21日）の練習 

【5月15日（月）】

　　100（21.5km） jog

　　ドリル・補強

【5月16日（火）】

　　100分（22.5km） jog

　　ドリル・補強

【5月17日（水）】

　　100分（22.6km） jog
　　ドリル・補強

【5月18日（木）】

　　100分（22.2km） jog

　　ドリル・補強

【5月19日（金）】

　　100分（23.1km） jog

　　ドリル・補強

【5月20日（土）】

　　150分（31.2km） jog

　　ドリル・補強

【5月21日（日）】
　　150分（27.0km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　170.1km

　⇒5月21日現在・月間走行距離　563.2km

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