2日連続の飲み会

週半ばの水曜日。
本来はポイント練習の日ですが、前日に実施済みのためリカバリーjogに変更。
夜中に一度目覚め、その後、5時前頃に目覚めて、アラームがなる前にベッドを出ました。
寝不足で睡眠負債を抱えた状態でjogを開始。
走り始めの瞬間の腸腰筋（大腰筋）の筋肉痛は相変わらずでした。
身体を回復させることを意識してペースを抑えてjog。
後半もあまりペースを上げることなく、100分で22.0kmを走って終了。
ルーチンを済ませて計測した体重は54.3kgでした。

朝食はツナ缶と無塩ミックスナッツを補給。

野菜がトマトしかなかったので玉ねぎを食べました。

昼食は職場近くのカレー。

2名が待っていましたが、今日は10分近く待って食べました。

今週の週替りカレーは海老グリーンカレー（色々野菜ピクルス＆フルーツ人参添え）。

大盛にしてもらい、ジョロキアスモークベーコンキーマをトッピング。

更にマサラをかけて激辛にして食べました。

午後は後任への仕事の引継。
3時間程かかりました。

その後、課のメンバーによる送別会。
居酒屋に行ってたっぷりと食べました。
ビール3杯だけ飲んでからソフトドリンクに変更。
食べ過ぎでかなりヤバい満腹状態。

21時過ぎには帰宅し、昨日はシャワーで済ませたのでしっかり入浴してストレッチをしました。

身体を回復させるため、明日もリカバリーjogの予定です。

【6月28日（水）】
　　100分（22.0km） jog
       1°40′47″ (Ave.4′35″/km, 4'56″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.9km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　727.7km

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