3ヶ月ぶりのWS

今朝は5時20分前に自然に起床。
小雨が降っていましたが、水をたっぷり飲んで5時50分過ぎにjog開始。
走り出しに腸腰筋の筋肉痛で痛みがありましたが、少しすると気にならなくなりました。
身体の方は軽め。
今日は流しを入れてみようと思い、序盤をjog。
16kmから500m毎に30秒強のウィンドスプリントを実施。
左臀部の梨状筋の張りが気になり、悪化するかもしれないと言う不安はありましたが、力まないように気持ちのよいペースで。
緩いウィンドスプリントだったこともあり、無事6本を終了。
そのままjogを継続し100分間で22.4kmを走りました。
練習後の体重。
55kgオーバーの55.1kg。

朝食。
野菜なし。

昼食は雨が降っていたこともあり、昨日休みだった近くのカレー屋へ。
週替りカレーの鯖西京漬キーマ（ジンジャー・青梗菜・桃太郎ゴールド添）大盛にジョロキア牛キーマをトッピング。
さらにマサラをかけて激辛にして食べました。

午後はほぼ会議で潰れ、残業は21時過ぎまで。
食べるところが限られるため、三田製麺所へ。
まぜそば大盛に半熟卵をトッピング。
この後、無料の割飯を入れて食べました。

帰ると22時半過ぎ。
風呂に入って手短にストレッチ。
風呂上がりに水をたっぷり飲んでサプリメントを補給しました。

左臀部の張りは悪化はしていないようですが、良くもなっていません。
ただ、今日の収穫は緩くともウィンドスプリントを入れられたこと。
復活への第一歩です。

梅雨入りしたため、明日も雨の可能性大。
しかも蒸し暑そう。
とりあえず明日も頑張ります

【6月7日（水）】
　　100分（28.5km） jog
　　　途中、16kmから500m毎に30sec強のWS✕６
       1°40′38″ (Ave.4′28″/km, 4'51″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（前半に低めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　74.9km

　⇒6月7日現在・月間走行距離　184.8km

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