6月は772km

昨晩は雷雨の音で夜中に目覚め、超寝不足状態で起床。
起床した後も雨は降っており、テンションは下がりまくり。
腸腰筋も張っているし、左臀部の張りも少し感じられる状態。
体調と天候次第ではポイント練習を入れるつもりですが、無理せず回避することにしました。
雨の中、5時55分頃からjogを開始。
GARMINの充電が37％程度だったので、最後まで保つか不安を抱えながらjog。
腸腰筋の筋肉痛が何故かひどくなっており、今日は最後まで張っている感がありました。
100分で21.6kmを走って終了。

練習後の体重は54.8kgでした。

朝食はいつも通り。

昼食は小雨がぱらついていたため近場へ。
職場近くの創作居酒屋。
日替りの鯛のあら煮定食でご飯を大盛2杯。

大阪勤務最終日。
仕事は割り切って終了し、18時過ぎには退社。
今日になってGARMINの充電ケーブルが全く機能しなくなり、充電不可能状態。
帰ってからネットで注文していたGARMINの充電ケーブルを受け取るために帰宅しました。。
妻と19時過ぎに近くのカレーやへ行って夕食を食べました。

帰ってから無塩ミックスナッツを少しと生もみじ饅頭を1つ補給。

その後、無事、GARMINの充電ケーブルを受取。
GARMINに依存した今のランニング生活。
ケーブルを替えると充電できてホッと一安心しました。

妻の実家から氷室饅頭と桃が送られてきました。

猛烈な眠気が襲ってきましたが、さっと入浴。
今日はストレッチをせずに普通に入浴しました。

今日で7月は終了。
今月の走行距離は772kmと800kmには未達。
左臀部の梨状筋の張りはかなり良くなっていますが、腸腰筋の筋肉痛が取れません。

そして、今日は大阪勤務最終日でもあり、ボーナス日。
今週末は引越し準備です。

明日も雨予報。
湿度は高そうですが、直射日光にやられる心配はなさそう。
睡眠優先で、睡眠負債を少しでもカットしたいと思います。

【6月30日（金）】
　　100分（21.7km） jog
       1°40′56″ (Ave.4′40″/km, 4'50″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　114.2km

　⇒6月月間走行距離　772.0km

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