半夜勤明け

深夜帰りの半夜勤明けの土曜日。
9時10分に起床。
睡眠時間は短いものの熟睡はでき、起床時に眠気はなし。
ただ、身体の方はシャッキっとせず。
左臀部の梨状筋及び右ハムストリングの半膜様筋の違和感は相変わらず。
9時半には出走しました。
晴れ渡っていましたが、少し涼しめ。
ゆっくりと9kmコースを2周してから、12km強の折り返しコースを加えて150分。
いつものコースでしたが、GPSの距離が400m程短めの感じでした。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重は53.3kgでした。

お昼を過ぎていたので朝食がブランチに。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク、ツナ缶、ゆで卵、チーズ、トマト1個、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・ジャガイモ・玉ねぎ）。

昼からお風呂とトイレの掃除をして昼寝。

夕食は買い物に行くついでに中華料理屋へ。
春巻、四川風水餃子、トマトとエビのチリソース炒め、海鮮あんかけ焼きそば、レタスチャーハンとガッツリと食べました。

帰ってから入浴時に軽めにストレッチ。
左臀部の梨状筋の張りを少し感じます。

明日は6時半～7時に起床の予定。
10時までには走り終えたいと思います。

【6月3日（土）】
　　150分（31.6km） jog
       2°31′01″ (Ave.4′47″/km, 5'03″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　143.1km

　⇒6月3日現在・月間走行距離　76.8km

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