ラン再開後4週間経過

昨晩も携帯の電源を切って就寝。
目覚めると6時半過ぎ。
7時間ぐっすりと眠れましたが、外を見ると強い雨。
風も強そうなので、アイマスクをして二度寝。
次に起床すると8時半過ぎでした。
強い雨は続いているので、走るべきか悩みながらとりあえずストレッチ。
雨が弱まる気配がないため、午前中に走ることを断念。

10時半頃に部屋にあるもので貧相な朝食。
少し脚に張りが感じられたのでタンパク質を多めに摂りました。

その後、少し昼寝。
慢性的な睡眠不足を解消しました。

13時半頃からGELSUPPOで着圧を30分ほど与えて股間節の動的ストレッチなどをして過ごします。
14時頃に雨がやみ、14時半頃から走る準備。

再び股間節の動的ストレッチを5セット。
暑いのでTシャツを選択して15時過ぎからjog開始。
疲労抜きを意識しキロ5分を少し切るくらいのペースで。
着地と足運びを意識して走りました。
河川敷では水たまりが多く、靴がずぶ濡れに。
120分を超えたると少し喉が渇いてきまししたが、河川堤防の辺りで時間調整。
150分で31.4kmを走って終了。
ドリルをして体操を入念に実施。
シャワーを浴びて補強。

その後、GELSUPPOで着圧を与えてから、創作うどん屋へ。
いつものようにカレーうどんのセット。
うどんは2玉にしてもらいました。

帰ってからGELSUPPOを外し、野菜ジュース、グレープフルーツジュースとナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピーナッツ）を補給。
その後、入浴。
20分身体を温めてから、10分間、股間節や腸腰筋をストレッチで伸ばしました。

入浴後、股間節の動的ストレッチを３セット。

ランを再開後、4週間が経過。
今週になって練習を継続できるようになってきました。
股間節の動的ストレッチとGELSUPPOのおかげだと思われます。
速い動きを入れて股間節が耐えられるかが次の課題。
練習マラソンの神戸まで3週間、福岡まで5週間。
身体と相談しながら慎重に練習していきたいと思います。

明日は福岡出張。

明朝の練習はゆっくりとリカバリーランに徹します。

【10月29日（日）】

　　150分（31.4km）jog

       2°30′39″ (Ave.4′48″/km, 4'53″/km⇒4'29"/km)

　　※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（10月23日～10月29日）の練習

【10月23日（月）】

　　100分（20.8km）jog

　　ドリル・補強

【10月24日（火）】
　　100分（21.5km）jog

　　ドリル・補強

【10月25日（水）】

　　100分（22.7km）jog

　　ドリル・補強

【10月26日（木）】
　　100分（23.0km）jog
　　ドリル・補強

【10月27日（金）】

　　100分（23.9km）jog

　　ドリル・補強

　

【10月28日（土）】

　　210分（43.8km）jog
　　※フル通過　3°23′42″

　　ドリル・補強

【10月29日（日）】

　　150分（31.4 km）jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　187.1km

　⇒10月29日現在・月間走行距離　710.8km

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