雨はやんでおり、少し星も見える曇り空。
猛烈な眠気で二度寝試走になりながら何とか起床。
明かりを付けて股間節の動的ストレッチを3セット実施。
その後、ロングTシャツを着て外に出ました。
風が強く肌寒さを感じる中、5時半過ぎに出走。
走り出しは心肺機能がしっかりと機能しておらず、jogの感覚と実際のスピード感にギャップ。
4km過ぎからキロ5分をスムーズに切れるようになってから身体が動き始めました。
股間節と左臀部に若干の違和感はあるもののjogには問題なし。
河川敷内の水たまりの状態を心配していましたが、意外に少なくて驚きました。
後半は風が強かったですが、着地が非常にいい感じで走れました。
股間節の違和感等は残っていますが、休んで動的ストレッチ等でケアをしたおかげで股間節のアライメントが是正されたのかもしれません。
100分で20.8km。
ドリル、体操をして、シャワーを浴びて補強とルーチンアクティビティを終えて1日の練習終了。
その後、朝食。
味噌汁は油揚、エノキ、わかめと今日も具だくさん。
ガッツリ食べました。
朝食後、股間節の動的ストレッチを5セット。
午前休を取ったので、その後、洗濯をしながら仮眠。
少しスッキリとしました。
内転筋に少し疲労が溜まっているため、太もも用のGELSUPPOで着圧して出勤。
出勤途中に中華料理屋に寄って昼食。
日替りの麺セット（担々麺と半チャーハン）を注文しました。
夕食を寮で食べました。
入浴後、股間節の動的ストレッチを3セット。
股間節の違和感は取れきっておらず、スピード練習するには怖さが残ります。
明日も状態を見ながらjogで身体を戻していきたいと思います。
【10月23日（月）】
100分（20.8km）jog
1°40′16″ (Ave.4′51″/km, 5'37″/km⇒4'35"/km)
※平均心拍数 135bpm （序盤に超高めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月23日現在・月間走行距離 544.5km
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