本命福岡まであと1週間

昨晩は23時過ぎに就寝し、夜中に一度トイレに起きましたが、今朝は6時20分に起床。
左臀部と左股間節に張りがあるため、少し静的ストレッチ。
その後、股間節の動的ストレッチを3セット。
昨日のウルトラjogの後、右足首の辺りに若干の痛みがあるのも気になります。

7時15分過ぎからjogを開始。
時折、左臀部に張りを感じるときがありましたが、総じてリラックスしてjog。
ミッドフットストライクで足を置きにいき、踵で地面を押し出すことを意識し、骨盤を前傾させるイメージでフォームの修正を図りました。
高槻市街地方面の9kmコースを2周してから、京都の長岡京方面へ6km強走って折り返し。
150分で31.3kmを走って終了しました。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重を量ると55.2kg。
走ってはいるものの食べ過ぎのせいか重たいです。

朝食。
バケット2片（無花果ジャム）、玄米フレークと苺と小豆の抹茶グラノーラ（牛乳がけ）、ツナ缶、チーズ、サラダ（ブロッコリー・トマト・アボカド）、無塩ナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）、バナナ。

朝食後、風呂とトイレの掃除。
その後、GELSUPPOを巻いて静養。
ランナーズ・アイで大阪マラソンを確認。

GELSUPPOを巻いたまま昼食。
蟹缶の炊き込みご飯（牛蒡・人参・竹の子・ひじきほか）２杯、味噌汁（豆腐・えのき）、鯵の干物、水菜と油揚の煮浸し、昆布の佃煮。
朝食と昼食の間隔が２時間未満だったため超満腹に。

午後は不動産屋へ行って打合せ。
今週の帰阪はこれが目的でした。

夕方帰ってから、GELSUPPOを脱着。
圧力からリリースされて足が少し軽くなりました。

夕食はすき焼き。
ご飯２杯、牛肉、焼き豆腐、糸こんにゃく、葱、春菊、白菜、しめじ、エリンギ、エノキ、生卵２個。

食後に荷造りをして広島へ。
新幹線が満席でした。

帰ってから入浴。
手短にストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

ところで、今日は大阪マラソン。
神戸からこの8日間で3本目のフルだった鉄人の浜田さんは33分台。
神戸に引き続き2週連続のフルだった鷲野さんが初のサブ2.5。
昨年の今頃までは実力が拮抗していたと自分では思っていた宮垣さんは27分30秒を切るベスト。
もう全然敵いません。
一番の衝撃は、一気に10分短縮して福岡A標準を突破した竹中さん。
刺激を受けまくりました。

練習復帰後6週間、神戸マラソンから1週間が経過。
大本命の福岡国際マラソンまで残り1週間となりました。
今週の走行距離は189km弱とまずまず走りました。

神戸マラソンの疲労が普通の練習による疲労に移行した感じで、昨日あたりからjogのは知りが戻ってきました。
故障の方も、完治したわけではありませんが、何とか1本は保ってくれるでしょう。
福岡で走る以上、突っ込んで走りたいと思っていますが、今の身体で耐えられるのか。
福岡まで行って、守りに入った走りはしたくはありません。
少しでも攻められるようにあと1週間で心身を仕上げたいと思います。

【11月26日（日）】
　　150分（31.3km）jog
　　2°30′44″ (Ave.3′39″/km, 5'03″/km⇒4'28"/km)　42位
　　※平均心拍数　-bpm
　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（11月20日～11月26日）の練習

【11月20日（月）】
　　110分（20.25km） jog
　　ドリル・補強

【11月21日（火）】

　　120分（22.0km） jog

　　ドリル・補強

【11月22日（水）】

　　130分（25.3km）jog
　　ドリル・補強

【11月23日（木）】

　　120分（22.8km） jog

　　ドリル・補強

【11月24日（金）】

　　100分（20.8km） jog

　　ドリル・補強

【11月25日（土）】

　　210分（43.4km） jog

　　ドリル・補強

【11月26日（日）】

　　150分（31.3km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　185.85km

　⇒11月26日現在・月間走行距離　666.5km

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