朝活ランニング日誌: 河川敷で180分jog

昨晩は就寝時に携帯のアラームを切って就寝。
夜中にトイレに行きましたが、起きると7時40分頃でした。
15時過ぎには大阪に帰らねばならず、慌てて準備。
水を飲んでから洗濯物を洗濯機に放り込んでから股関節の動的ストレッチを1セットだけ。
準備に手間取り、jog開始は8時20分過ぎになってしまいました。

幸い、昨晩降っていた雨は上がっていましたが、ゆっくりとjog。
走りながら走れる時間を計算。
走り終わってからの洗濯の時間を考慮し、150分を目安に走ることにしました。
河川堤防を上流側へ行って、3km弱の周回を走ってから河川下流側へ。
股関節や腸腰筋の状態は良かったのですが、寒さのせいか左臀部に張りと軽い痺れを感じる気がしてペースはゆっくり。
河川敷に入って13km地点で折り返し。
走りながら、30分延長することに決めて、芝生や砂利の柔らかい地面のところを往復。
後半だけほんの少しだけjogペースを上げて180分で37.7kmを走って終了しました。

ドリルと体操を済ませてシャワーを浴びて補強。
GELSUPPOを装着してから朝食。
ヨーグルトを食べると身体が冷えまくりました。
身体を冷やす食べ物であることを実感しました。

食べ終わってから洗濯物を干してから大阪へ。
夕方からの不動産の打ち合わせにギリギリ間に合いました。

夕食は家で。
鱈の鍋。
ご飯を1.5合（2杯分）、鱈、豆腐、白菜、春菊、椎茸、舞茸、エノキ、エリンギ、葱、人参。
あと、ご飯のお供に千枚漬け。
2食目なので、お餅を4個入れて食べました。

食後に東京土産のお菓子とお茶。
自宅のPCのメンテナンスをしながら昨年12月の練習を見ていると、福岡後も毎週ウルトラjogをしていました。
ベストだった福岡を入れて、1ヶ月でフル以上を6本走って850km強。
忙しさにかまけてケアを怠っており、風邪を引いたり腰痛も発症しました。
これが左臀部を悪化させた根源のような気がします。

就寝前に入浴。
浴槽の中でストレッチ。
腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給しました。

明日は約1週間遅れの妻の誕生日用に奮発ランチのため、今朝より早めに起きて走ろうと思います。

【12月9日（土）】