2017年12月31日日曜日

2017年歩き納め

今朝は7時半に起床。
左の坐骨神経痛が残っており、布団の中で静的ストレッチ。
いつの間にかうたた寝してしまいました。
次に起きると8時半。
その後、再び静的ストレッチ後、股関節の動的ストレッチを5セット。
坐骨神経痛は収まらず、すぐには走れないと諦めて朝食。

朝食後、ハイパースフィアを使ってケア。
15時過ぎから準備を始め、再び股関節の動的ストレッチを5セット。
右脛の外側も局所的に痛く、足首を最大稼働させると痛みがあり、まだ完治していないことも確認。

夏に整形外科医行った際にもらって飲んでいなかった禁断の薬、ロキソニンを摂取。
15時45分頃からjogを開始しました。
左の痺れが酷く、走りのバランスが悪いので1kmもは知らないうちに諦めて歩行へ。
その後、ゆっくりめに歩行。
120分歩いてもたったの12.1kmでした。
歩く分には問題なく、腸腰筋や内転筋のダメージや疲労はないので、休めば治りそうナノが精神的な救いです。

ドリルと体操をしてシャワーを浴び、補強を3セット。
走れない分、補強で追い込みました。

買い物に行ってから今日も野菜炒め。
運動量は少ないのですが、2食なのでご飯は1.5合。
昨日は豚肉でしたが、今日は牛肉にしました。

夕食後、大迫傑選手のYoutube動画を視聴。
飲んでいないはずなのに後半は少しグダグダ感がありましたが、才能の羨ましさを感じつつ、刺激を受ける部分もありました。

2017年は今日で終わり。
今年は全レース、故障を抱えたままの参戦でもどかしい1年でした。
昨年末頃からの左の梨状筋痛に端を発し、その後は故障の連鎖。
庇う走りから主動筋の拮抗筋まで痛め、走りのバランスを崩して新たな故障の発生が続きました。
今年の失敗と学んだことを活かして、まずは気持ちよくレースに出ることが目標です。
来年はいい年になることを祈るのではなく、復活できるよう努力したいと思います。


【12月31(日)
  120分(12.1km)walking
       2°30′50 (Ave.4′46″/km, 4'59/km⇒4'15"/km)
       ※平均心拍数 -bpm (未計測
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
  (腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分)×3セット

■1週間(12月25日~12月31日)の練習

12月25(月)

  100分(20.3km) jog
  ドリル・補強

1226(火)
  100分(20.5km) jog
  ドリル・補強

【12月27(水)
  100分(22.0km) jog
  途中軽めのフロートを数本
  ドリル・補強

12月28(木)
  朝:50分(5.0km)jog & walking
  夕:100分(20.2km)jog
  ドリル・補強

12月29(金)
  100分(22.1km) jog
  ドリル・補強

12月30(土)
  完全休養

【12月31(日)】
  120分(12.1km) walking
  ドリル・補強
 
★週間走行距離 122.2km


 ⇒12月月間走行距離 
719.7km

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