痺れに耐えられず

今朝も6時過ぎに一度起床。
左臀部の痺れを感じつつトイレに行ってから二度寝。
二度寝して何度か目が覚めましたが、8時過ぎに起床。
ベッドの中でストレッチをしながら読書。
午前中に走るのを諦めて、10時頃にブランチを兼ねた朝食。
き

左臀部をカイロで温めながら読書。
その後、少し昼寝。
15時頃から準備を始め、股関節の動的ストレッチを5セット。
左臀部は張りというより明らかに痺れ。
15時半頃からjog開始。
痺れが酷く、しばらくは我慢と思いながらjog。
120分を目安に走るつもりでしたが、5kmを24分弱で走ったところで歩きに変更。
しばらくは酷かった痺れは徐々に回復。
一方で身体が冷えまくってきましたが、120分で13.3kmを歩いて終了。

ドリル、体操をしてから、補強を2セット。
シャワーを浴びてから夕食のため外へ。
創作うどんのお店に行くと休み。
スープカレーの店に行って、豚の角煮のスープカレーを頼みました。

貯まるストレスの発散のため、ジャンクフードのスナック菓子を買って帰寮。
熊野古道の地ビールとともに食べました。

熱いお湯に浸かって入浴。
しっかり温めてストレッチ。
温めると坐骨神経痛の症状が明らかに和らぎます。
このまま治ってくれればよいのに。

明日は雨予報。
完全休養も視野に無理せずに過ごしたいと思います。

【1月7日（日）】
　　120分（13.3km）jog & walking

       2°00′25″ (Ave.9′03″/km, 4'52″/km⇒10'44"/km)
       ※平均心拍数　84bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　（腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分）✕2セット

■1週間（1月1日～1月7日）の練習

【1月1日（月）】
　　130分（13.0km） walking
　　ドリル・補強

【1月2日（火）】

　　80分（13.1km） jog

　　ドリル・補強

【1月3日（水）】

　　120分（22.0km） jog

　　ドリル・補強

【1月4日（木）】

　　110分（20.0km）jog

　　ドリル・補強

【1月5日（金）】

　　110分（22.9km） jog

　　ドリル・補強

【1月6日（土）】

　　120分（26.2km） jog

　　ドリル・補強

【1月7日（日）】

　　120分（13.3km） jog & walking
　　ドリル・補強

 
★週間走行距離　130.5km

　⇒1月7日現在・月間走行距離　130.5km

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