長く感じるjog

今朝は7時半前に起床。
大腰筋の筋肉痛。
走るつもりでストレッチ。
股関節の動的ストレッチを5セット。
走る気力が湧かず、身体を休めてケアしてから走る方が良いと自分に言い訳をして、午前中に走るのを断念。

朝食。

朝食後、電子版の新聞を読みながらストレッチ。
凝り固まった大腰筋を必死で解しました。

午後からは全国都道府県駅伝をテレビ観戦。
コースは1区と7区は職場の近くを通り、普段、通勤で歩いているところだと気づきました。
注目選手は2区の中学生の石田洸介選手。
今シーズン、1500m、3000m、5000mの記録をすべて塗り替えたスーパー中学生。
圧巻の区間記録の更新。
昨年の林田くんはフォームに力みがなくとてつもなく伸び代がある気がしますが、石田くんはどうか。
性格はとても良さそうなので、石田くんも順調に伸びてほしいです。

駅伝の終盤からストレッチを始め、股関節の動的ストレッチを5セット。
15時過ぎからjogを開始しました。
昨日よりは緩和したものの大腰筋がかなりの筋肉痛。
左臀部の方は痺れはなく、張りを少し感じる程度。
大腰筋の状態と相談しながらキロ4分50秒くらいでのjog。
とても長く感じ精神的に苦痛。
和歌山時代はほぼ2年間休まずに最低限走っていた時間です。
23km前後から軽い流しを2本入れて、120分で終了。

ドリルをしてからしっかりと体操。
腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
補強をしてからシャワーを浴びて即、大腰筋にお灸を据えました。

夕食は創作うどん屋へ。
今日は坦々うどん2玉とネギ飯を頼みました。

帰ってからドーナッツを2個とホワイトチョコ1枚を補食。
節制できず明らかにストレスが食欲に向かい破滅への道に向かっている気がします。

入浴で熱いお湯に浸かって身体を温めてからストレッチ。
大腰筋の筋肉痛が酷くなっている感じ。
腸腰筋はランニングの要の部分。
ふくらはぎや太ももが筋肉痛の時に走れないように、大腰筋が筋肉痛では走れるわけがありません。

入浴後、大腰筋に効くか（届く）はともかく、痛む箇所にサロンパスを貼付。

明日は経営会議と取締役会があり、明後日の社内会議で議論する資料ができていない状態ですが、できればコンディショニングルームへ行って鍼灸治療をもらおうと思います。

【1月21日（日）】
　　120分（25.2km）jog
　　後半、100m程の軽い流し2本
       1°40′48″ (Ave.4′48″/km, 4'56″/km⇒4'38"/km)

       ※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月15日～1月21日）の練習

【1月15日（月）】
　　100分（20.3km）jog

　　ドリル・補強

【1月16日（火）】
　　100分（21.0km）jog

　　ドリル・補強

【1月17日（水）】
　　100分（21.4km）jog
       後半に軽めの流し4本

　　ドリル・補強

【1月18日（木）】
　　100分（21.61km）jog
       後半に約300mの軽めの流し4本

　　ドリル・補強

【1月19日（金）】
　　100分（21.2km）jog
　　ドリル・補強

【1月20日（土）】
　　120分（25.2km）jog
　　ドリル・補強

【1月21日（日）】
　　120分（25.2km）jog
　　後半、100m程の軽い流し2本
　　ドリル・補強

★週間走行距離　156.2km

　⇒1月21日現在・月間走行距離　412.0km

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