再び腸腰筋がカチコチに

今日は6時20分に起床。
腸腰筋を指圧すると鈍い張り。
再びカチコチの状態。
不整地を走るのはしばらくはやめます。
腸腰筋の静的ストレッチをして、股関節の動的ストレッチを2セット。
7時10分過ぎからjogを開始。
走り始めると腸腰筋にかなりの張り。
序盤からjogのスピードが出ず、ゆっくりと走ることに切り替え。
走るに連れjogスピードも落ちる状態で、一向に軽くならず。
ハムや臀部を使う意識に切り替えてみましたが駄目。
150分走るつもりでしたが、120分に短縮して終了。
23.4kmしか走れず。

ドリルをしてから体操を時間をかけて実施。
その後、シャワーを浴びてから補強。
プランクは腸腰筋に響きました。

体重を測ると55.0kg。
意外に体重は増えていませんが、当然、絞れてもいません。

今日の食事。

朝食（9時半過ぎ）。
デニッシュパン2片、サラダ（トマト・アボカド）、かに玉（少し）、バナナ、バターピーナッツ、マーブルクルート1枚。

朝食後にお風呂とトイレの掃除。

昼食（12時過ぎ）。
鯖缶サンド（玉ねぎ・じゃがいも）2枚、野菜スープ（玉ねぎ・人参・しいたけ・キャベツ）、伊予柑、チーズ1片。

間食（15時過ぎ）。
焼き餅2個（あんこ付き）。
実家から貰った丸餅2個を焼き、妻が同僚から貰ったあんこをのせたもの。

夕食（18時半過ぎ）
近くのインドカレー屋へ。
かぼちゃ入りのキーマカレーを激辛で。
妻の何も少しもらいました。

22時前に入浴。
熱いお湯に浸かってのケア。

入浴後、アミノ酸を補給。

トレーンングの所感。
腸腰筋の張りが再発。
左臀部や内転筋の方の張りは酷くなく、疲労性のものと思われます。
高強度の練習はできていませんが、水曜日から3日間は中程度のjog。
その披露と、土曜日の河川敷内での不整地のjogで疲労が蓄積したものと思われます。
腸腰筋が使えないと本当にスピードが出ません。
こんな状態のときには、思い切って休んだほうが良いのかもしれません。
びわ湖がドンドン近づいてきましたが、思うような練習ができておらず、既に瀕死の状態。
それでもスタート地点には立ちたいと思います。

明日も無理せず身体と相談してjog時間とスピードを決めたいと思います。

【2月11日（日）】
　　120分（23.4km）jog
       2°00′46″ (Ave.5′10″/km, 5'05″/km⇒4'57"/km)

       ※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（2月5日～2月11日）の練習

【2月5日（月）】
　　120分（24.5km）jog

　　ドリル・補強

【2月6日（火）】
　　100分（21.5km）jog

　　ドリル・補強

【2月7日（水）】
　　100分（22.2km）jog
　　ドリル・補強

【2月8日（木）】
　　100分（22.7km）jog
　　ドリル・補強

【2月9日（金）】
　　100分（22.8km）jog
　　ドリル・補強

【2月10日（土）】
　　150分（31.2km）jog
　　ドリル・補強

【2月11日（日）】
　　120分（23.4km）jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　168.3km

　⇒2月11日現在・月間走行距離　274.2km

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