大阪出張

大阪にて5時起床。
5時間少しの睡眠でしたが、何とか起床。
股関節の付け根に張りがあり、じっくりと内転筋の静的ストレッチ。
その後、股関節の動的ストレッチを2セット実施。
水を飲んでから走る格好に。
5時半過ぎからjogを開始。
太ももを内側に絞り、フォアフットを意識したフォーム。
股関節の付け根が少し痛むのでペースを抑制しました。
高槻市街地の方に向かってから長岡京市の方へ。
大阪でのコースは同じコースの周回ではないので退屈せず120分で26.5km。

ドリルと体操をしてからシャワーを浴びて体重計測。
55.3kgと物理的に少し重め。

朝食。

朝食後、休息しながらストレッチ。

その後、打合せのある出向元の本社へ。
昼食は近くのカレー屋へ。
人気店になりつつあり、行列ができていました。
しらすキーマに生たらこのジョロキアをトッピングしてもらいました。

口直しのヨーグルト。

午後一から来年度の事業計画の説明。
2時間くらい打合せて終了。
喋り疲れました。

会議後、出向前にいた部署に顔を出しました。
会う人、会う人にマラソンのことを聞かれました。
情けない状況しか話せず、早く復活してレース結果を話せるようにしたいものです。
広島土産のはっさく大福と桐葉菓を置いてきました。

新大阪駅と新幹線内で捕食。

広島までの新幹線ではスマホで新聞を読みながら帰りました。
頭が疲れまくり。

帰ってから量で夕食。

夕食後、少しナッツを補給してから入浴してのストレッチ。
暖かいので、汗が大量に出ました。

風呂から上がると寝不足のせいか猛烈な眠気。
洗濯が溜まっているので、洗濯をしながら骨盤のストレッチやアライメント補正、瞬発力を上げるエクササイズなどの動画を少し視聴。
使えそうなものを探しました。

今日は早めに寝て明日に備えます。

【3月14日（水）】
　　120分（26.5km）jog
       2°00′33″ (Ave.4′33″/km, 5'01″/km⇒4'17"/km)
       ※平均心拍数　131bpm　（前半2kmまでは低めの値）
　　ドリル
　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　

★週間走行距離（月～水）　72.3km

　⇒3月14日現在・月間走行距離　344.5km

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