就寝前にダラダラして6時間未満の睡眠になったことを後悔も後の祭り。
水を飲んでからベッドの上で内転筋のストレッチ。
テニスボールが効いたのか張りがかなり緩和傾向。
その後、ストレッチマットに移動して股関節の動的ストレッチを3セット。
靴下を2枚重ね履き。
上はヒートテック+ロングTシャツ、下はロングタイツ+ランパンの格好で5時35分頃からjogを開始。
走っている最中は、腸腰筋にストレスを感じず、股関節が久しぶりに軽く感じました。
今日も河川堤防から河川敷へ入り、10km強ほど南下。
途中で中電工の実業団選手3名とすれ違いました。
ラップを気にしないように時計を努めて見ないように18kmまで。
身体に負担をかけないペースで100分間。
22.2kmを走りました。
ドリル、体操をしてシャワー。
その後、朝食。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤。
夕食は広島焼。
そばと野菜をダブルでネギをトッピングしてもらいました。
平日のお昼は今日で最終日とのこと。
数少ないランチスポットが1店なくなってしまいました。
今日も19時半に退社。
寮に帰ってから20時半頃から夕食。
夕食後、無塩ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）とオーナニックピーナッツを貪り食ってしまいました。
入浴してしっかりと体を温めてからストレッチ。
かなり柔らかくなってきましたが、ストレッチをしたり指圧すると、腸腰筋の芯に鈍い疲労を感じます。
朝は脚が軽かったのですが、夜になると脚に浮腫みがあるので、入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
今日もテニスボールを腸腰筋に当てて寝ます。
【3月27日（火）】
100分（22.2km）jog
1°40′32″ (Ave.4′32″/km, 4'53″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 126bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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