倦怠感に負ける

今日も朝方にトイレに行ってから二度寝。
8時前に起床も眠気と倦怠感。
走るかどうか決めかねたままベッドの上でストレッチ。
自分に負けてしまい、朝走るのを断念。
9時から朝食を摂りました。

その後、ネットで新聞記事を確認してから再び睡眠。
14時半頃まで仮眠を取りました。
身体の倦怠感は残るも走るため、内転筋をストレッチ。
その後、ストレッチマットで股関節の動的ストレッチを3セット。
暖かいため、ヒートテックを着用せず、ロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。
倦怠感が残るため、ゆっくりと時計を気にせずに走ろうと決めて、15時15分からjogを開始しました。
太ももを内側に絞るように意識しながら、河川堤防道路を1周走ってから河川敷へ。
河川敷内では徹底的に不整地の芝生の上を走りました。
大芝水門のランニングコースを1周してから新しいコースを少しだけ開拓。
150分で31.7km。
ドリルと体操をしてシャワー。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
少し疲労が溜まっているので、GELSUPPOを巻きました。
その後、夕食のため外出。

菜の花の天ぷらうんどんと鶏みそご飯を注文しました。

帰ってから板チョコを1枚。

ストレスが食欲に向かっています。
帰ってからGELSUPPO脱着して入浴。
身体を温めてしっかりと伸ばしました。
腸腰筋と内転筋に疲労が溜まっており、嫌な張りがあります。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。

疲労と寝不足に加え、花粉症もあるのか身体の倦怠感が取れません。
こんなときは流れに逆らわないこと。
来週はペースを努めて抑えたjogにしようと思います。

【3月18日（日）】
　　150分（31.7km）jog
       2°30′50″ (Ave.4′45″/km, 4'53″/km⇒4'33"/km)

       ※平均心拍数　171bpm　（6km過ぎ超高心拍異常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（3月12日～3月18日）の練習

【3月12日（月）】
　　100分（22.7km）jog
　　ドリル

【3月13日（火）】
　　100分（23.1km）jog
　　ドリル

【3月14日（水）】
　　120分（26.5km）jog
　　ドリル

【3月15日（木）】
　　100分（21.1km）jog
　　ドリル

【3月16日（金）】
　　100分（21.4km）jog
　　ドリル

【3月17日（土）】
　　150分（33.1km）jog
　　ドリル

【3月18日（日）】
　　150分（31.7km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　179.6km

　⇒3月18日現在・月間走行距離　451.8km

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